Verenkierron tehtävä on toimittaa elinten tarvitsemat ravintoaineet ja happea normaaliin toimintaan. Jos tällainen ravitsemus häiriintyy, ensimmäinen asia, joka tapahtuu, on elimen toimivuuden heikkeneminen. Elimissä, joissa veren uudistaminen on vaikeaa pitkään, syntyy pysähtynyt prosessi, joka luo hyvät edellytykset taudinaiheuttajien kehittymiselle.

Miksi on tärkeää, että miehellä on hyvä verenkierto lantion elimissä?

Ensinnäkin verenpuutos on yksi syy tällaisiin urologisiin sairauksiin, kuten eturauhasen , virtsaputken , eturauhasten adenoma jne. Tiedetään, kuinka vaikeaa on näiden tautien hoito, on helpompaa ehkäistä tautia kuin hoitaa sitä.

Toiseksi alemman lantion alueella ovat kivekset - tehtaat sukupuolihormonien ja sperman tuotantoon. Työn voimakkuus riippuu verenkierron laadusta tällä alueella. Verenkierron heikkeneminen hidastaa kivesten toimintaa, mikä johtaa spermatogeneesin vähenemiseen ja vielä huonommin sukupuolihormonien tuotannon vähenemiseen. Paljon on sanottu tärkeimmän miespuolisen hormonin testosteronin merkityksestä miesten terveyden muodostumisessa, josta voit lukea täältä .

Kolmanneksi verenkierto on välttämätöntä paitsi ravitsemukselle elimille, mutta miehen kehon hyvä verenkierto mahdollistaa sukupuolihormonien tehokkaan toimittamisen kohde-elimiin, joissa heillä on biologinen vaikutus elimistöön.

Kuka on altis veren lakkaamiselle lantiossa?

Ensinnäkin se koskee miehiä, jotka johtavat pääasiassa istumista elämään. Istuminen on vaarallisen vihollinen miesten terveydelle. Tämä todistaa tutkijat, jotka totesivat, että miehillä, joiden ammatti liittyy pysyvään istumapaikkaan, on pienempi seksuaalinen perustus kuin miehillä, joilla on aktiivinen fyysinen työ.

Miksi istutettu työ on niin vaarallista? Istuma-asennossa kehon paino työntää lantion eturauhasta ja verisuonia ja riistää heidät koko verenkierrosta. Tilannetta pahentaa kivespussin lämpötilan nousu kiveksillä, jonka pitäisi olla noin 3 ° C vähemmän kuin kehon lämpötila (ks. "Mitä kiveksen ylikuumeneminen johtaa?" ), Jonka vuoksi se tuodaan esille.

Tapana istua jalka takana jalka vähentää verenkiertoa ja johtaa nopeaan ylikuumenemiseen kivekset. Tiukka alusvaatteet vain pahentavat tätä tilannetta.

Verenkierron häiriöiden lisäksi istumattomaan elämäntyyliin liittyy usein liiallinen paino, fyysinen passiivisuus, selkärangan kipu ja sairaudet, epätasapainoinen ruokavalio ja muut negatiiviset tekijät.

Veren stasisin monimutkaisen hoidon menetelmät

Onneksi monille miehille, jotka ovat muuttuneet istumajärjestelmän elämäntapiksi, on olemassa lukuisia ratkaisuja, jotka voivat palauttaa verenkiertoa lantion elimissä. Myös due diligence parantaa normaalia toimintaa, mikä vaikuttaa positiivisesti hormonaaliseen järjestelmään ja seksuaaliseen toimintaan.

Tuoli-satulahuippu miehen terveys

Tämä vaihtoehto sopii niille miehille, joiden syy veren pysähtymiseen oli istuntotyö. Rehellisesti tämä vaihtoehto ei ole kaikille sopiva, koska satulan hankkimiseen liittyy useita haittoja. Mutta ensinnäkin edut.

Mikä on satulatuoli? Kuten nimestä käy ilmi, tällaisen tuolin muoto muistuttaa satulaa. Miksi pelata cowboyt työssä? Tosiasia on, että tämän lomakkeen avulla voit poistaa ruumiinpainosta johtuvan staattisen rasituksen pienen lantion lihaksille, mikä tapahtuu kun laskeutuu tavallisiin tuoleihin.

Принцип стула-седла

Kuva 1 - selkärangan oikea asento, kun laskeutuu ergonomiselle tuolille.

Ergonomisten "satulien" mallisarja sisältää sekä kiinteät tuolit että istuimen kaksi puolikkaat. Miehille on valittava malli, jossa on jaettu istuin, koska tämä vaihtoehto luo edullisen mikroilmaston nivusiteelle.

Satulapöydän luojat alun perin pyrkivät muihin tavoitteisiin: kivun ja tautien ehkäisyyn. Ja todellakin istuu tällaisella tuolilla kumartamalla - se ei toimi. Mukavan istuvuuden takaamiseksi sinun on pidettävä selkäsi selkeästi koko ajan, mikä vaikuttaa selkälihaksen harjoitteluun ja oikean asennon muodostumiseen (ks. Kuva 1). Tämän satulatuen etu on sen monimutkainen vaikutus istuvan elämäntavan vaikutuksiin.

Tämä vaihtoehto ei kuitenkaan ole kaikille sopiva, koska "toimisto-istuimella" on useita haittoja:

  • ergonomisten tuolien hinta on erittäin korkea;
  • yhdessä satulapöydän kanssa, sinun on ostettava erityinen pöytä, koska korkea istuma-asento ergonomisella tuolilla tekee normaalin pöydän käytön mahdottomaksi (ks. kuva 2);
  • jos päätät ostaa tällaisen sarjan toimistossa, ole valmis tulemaan kiinnostuksen kohteeksi ja kysymyksesi kollegoistasi, sillä ergonominen paikka on erilainen "klassisista" työpaikoista.

Рабочая зона

Kuva 2 - Työtila, joka on järjestetty ergonomisella tuolilla ja pöydällä.

Lisätietoja ergonomisista tuoleista miesten terveydentilan ylläpitämiseksi.

Harjoitukset veren pysähtyneisyydestä lantiossa

Luonto ei suunnittele, että mies viettäisi suuren osan elämästään istunnossa. Siksi jatkuvaa liikkumista pidetään ihmisen elämän yhtenäisenä prosessina. Mutta nykyisissä todellisuuksissa on välttämätöntä turvautua muihin toimenpiteisiin, jotka "herättävät" lonkan luita.

Istuva harjoitukset

Ehkä tehokkain harjoitus on kouluttaa lihaksia, jotka ovat lähellä sukupuolielimiä. Tällaisen harjoituksen plus on se, ettei ole tarvetta nousta paikasta, eli se voidaan suorittaa missä tahansa ja missä tahansa asennossa. Harjoituksen tarkoituksena on ns. Karvaiskarsin lihasten vahvistaminen . Verenkierron parantamisen lisäksi tämä harjoitus parantaa orgasmin tehoa ja erektiota.

Lue lisää pubis-kalkkimaalihoidon koulutuksesta.

Pysyvät harjoitukset

Näiden harjoitusten lähtöasema (ellei toisin mainita): jalat leveys leveä, kädet vyössä.

Harjoitus 1 "Lantion kierto". Yksinkertainen ja tuttu kaikille harjoitteluun, joka koostuu lonkan pyöreästä kiertämisestä sisään ja vastapäivään (ks. Kuva 3). Suorita vähintään 20 syvää pyörimisnopeutta kumpaankin suuntaan.

Вращение тазом

Kuva 3 - Suorita "Lantion pyöriminen" harjoitus.

Harjoitus 2 "Kahdeksan Eights". Harjoituksen ydin on kuvata kuviosta kahdeksan lattiaa yhdensuuntaista lattiaa antaen lanteen edestakaisin. Suorita 8 liikettä kumpaankin suuntaan.

Harjoitus 3 "Kahdeksan ääretöntä." Harjoituksen ydin on kiertää lantiota niin, että se kuvaa lattian kanssa yhdensuuntaista ääretöntä merkkiä, ts. Kahdeksan silmukkaa on sivuilla. Suorita 8 liikettä kumpaankin suuntaan.

Harjoitus 4 "Parade step". Astu paikalleen, nosta polvet mahdollisimman korkealle ja yritä painaa niitä rintaan. Teemme 20 askelta.

Harjoitus 5 "Side rinteitä". Suorita vaihtoehtoinen vartalo vääntymiseen sivuille. Kun kallistat, voit laittaa kätesi pään päälle kallistuksen suuntaan. Kun esimerkiksi kallistat vasemmalle, poista oikea käsi hihnasta ja venytä sitä kallistuksen suuntaan. Suorita 10-20 kallistusta molempiin suuntiin.

Harjoitus 6 "Squats". IP: leveämpi jalat kuin olkapään leveys, kädet pään takana. Suorita kyykky, pudottamalla mahdollisimman alhaalla ja samaan aikaan kuin jos otat vähän lantiota takaisin, ottamatta kantapää pois lattialta. On parempi, että kuormitus putoaa glutealihoihin. Teemme 20 kyykkyistä.

Harjoitus 7 "Jumping squats." IP: jalat olkapään leveys, kädet kehon varrella. Kyykkiä alas, painottaen lattiaa, siirtäkää äkkiä jalat takaisin, ottaessasi asentoa kuin jos aiot työntää ulos. Samassa terävässä liikkeessä palaamme kyykkyyn ja hyppää voimakkaasti. Laskeutumisen jälkeen toista harjoitus. Koska liikunta aktiivisesti kuormittaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, on huolehdittava sydän- ja verisuonitautien hoidosta. Jos vasta-aiheita ei ole, suorita 3-5 sarjaa 10 kertaa.

Valehtelevat harjoitukset

Harjoitus 8 "Lantion nostaminen". IP: taaksepäin, jalat taivutettu polvissa, kädet kehon varrella. Nosta lantiota nostamatta jalkoja lattiasta (katso kuva 4). Harjoituksen monimutkaisuutta voidaan lisätä, jos käytät taakkaa, esimerkiksi pannukakkua palkista, asettamalla se alempaan vatsan päälle ja pitämällä sitä kädet. Suorita 15-20 kertaa.

Подъем таза

Kuva 4 - Suorita harjoitus "Lantion nostaminen".

Harjoitus 9 "Ilmapyörä". IP: taaksepäin, jalat taivutettu polvissa, kädet kehon varrella. Simuloimme pyöräilyä ikään kuin poltettaisiin (ks. Kuva 5). Suorita harjoitus 1 minuutti.

Воздушные велосипед

Kuva 5 - Suorita harjoitus "Ilmapyörä".

Harjoitus 10 "Sakset". IP: taaksepäin, kädet kehon varrella. Tämä harjoittelu jäljittelee saksin työtä. Nosta suorat jalat noin 30 - 40 cm: n korkeuteen ja vuorotellen ristiin, niin että yksi jalka on korkeampi kuin toinen. Suorita 20 liikkeestä.

Harjoitus 11 "Koivu". IP: taaksepäin, kädet kehon varrella. Nosta lantiota, repeä se lattiasta, kun taas kädet lepäävät alemmalla reitealueella, ikään kuin tukevat kohotettua kehon osaa. On varmistettava, että vain pää, kaula ja yläosa ovat kosketuksissa lattian kanssa ja loput runko nostetaan ja suoritetaan. Tässä asennossa sinun on oltava 1,5-2 minuuttia. Harjoittelun on oltava huolellisesti, vähitellen hallitsemaan sitä harjoittelulla.

Milloin harjoituksia ja kuinka usein?

Harjoituksia tehdään parhaiten 1-2 kertaa päivässä, aamulla ja illalla ennaltaehkäiseviin ja kevyisiin terapeuttisiin tarkoituksiin. Lantion verenkiertohäiriöiden hoitoon sinun on säännöllisesti harjoitettava harjoituksia vähintään 2-3 kertaa päivässä (ainakin aamulla ja illalla).

Ravinto parantaa verenkiertoa

Kun puhumme ravinnon ja verenkierron suhteesta lantion elimissä, tarkoitamme ennen kaikkea suolen työn ja verenkierron välistä suhdetta tällä alueella. Jos miehellä on ongelmia suoliston liikkeillä, se johtaa pysähtyneisiin prosesseihin, joiden seurauksena opportunistiset bakteerit menestyvät menestyksekkäästi ja aiheuttavat sairauksia. Toisaalta säännölliset suolenliikkeet edistävät normaalia verenkiertoa tällä alueella.

Verenkierron parantamiseksi on noudatettava terveellistä ruokavaliota koskevia yleisesti hyväksyttyjä sääntöjä. Luonnollisten ja terveellisten elintarvikkeiden pitäisi voittaa ruokavaliosi.

Käytä enemmän:

  • hedelmät ja vihannekset;
  • viljakasvien;
  • vihreä;
  • kalat ja äyriäiset;
  • vettä (vähintään 1,5-2 litraa päivässä).

Näiden tuotteiden etuna on ensisijaisesti rikkaat ravitsemukselliset koostumukset, vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka ovat välttämättömiä elintärkeälle toiminnalle, sekä runsaasti kuituja , mikä parantaa suoliston liikkuvuutta. Vesi on toinen avustaja taistelussa terveydelle. Läsnä riittävillä määrin, se pesee pois myrkkyjen ja toksiinien kertymisen kehosta ja edistää veren ohenemista.

Rajoitamme voimakkaasti:

  • pikaruokaa;
  • rasvaisten elintarvikkeiden korkea kolesteroli;
  • savustetut ja paistetut elintarvikkeet;
  • leipomotuotteet, leivonnaiset ja myös valkoisiin jauhoihin perustuvat tuotteet;
  • makeiset;
  • suola;
  • kofeiinipitoiset juomat (tee, kahvi, hiilihappo ja makea vesi).

Hyvän kolesterolipitoisuuden omaavat tuotteet vaikuttavat kielteisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään, mikä aiheuttaa kolesteroliplakkien kertymisen verisuonten seinämille, jolloin ne eivät läpäise verenkiertoa. Yleensä tämän luettelon roskaruoka on heikko ravintoaineissa, sisältää paljon kaloreita ja aiheuttaa lihavuutta.

Verenkiertoa parantavat tuotteet :

  • valkosipuli;
  • sipulit (lamppu, vihreä);
  • persilja;
  • mausteiset mausteet (paprika, curry, kurkuma);
  • äyriäiset (erityisesti rasvaiset kala (makrilli, lohi, lohi));
  • C-vitamiinia ( kiivi , appelsiini, pippuri, parsakaali, kukkakaali).

Yleisten hyötyjen lisäksi näillä tuotteilla on huomattava vaikutus verenkiertoon. Esimerkiksi merenelävät sisältävät koostumuksessaan välttämättömiä omega-3-rasvahappoja , joilla on veren oheneminen ja ovat suurelta osin hyödyllisiä sydän- ja verisuonijärjestelmässä. Ihmisille, joilla ei ole mahdollisuutta käyttää mereneläviä, on suositeltavaa käyttää kalaöljyä .

Huumeidenkäyttö

Taulukko 1 - Lääkkeitä verenpysähdystä varten.

DRUG KÄYTTÖAIHEET ANNOSTUS
Aescusan Krooninen laskimoiden vajaatoiminta Kuljeta ennen aterioita, sekoitetaan veteen. 12-15 tippaa 3 kertaa päivässä
Venza Laskimon vajaatoiminta (krooninen, ääreishäiriö), alaraajojen suonikohju (tulehduksen kanssa tai ilman) Sisällä 30-60 minuutin kuluttua syömisen jälkeen. 10 tippaa 3 kertaa päivässä
askorutin Kapselin läpäisevyyden heikkenemiseen liittyvien sairauksien hoito, vitamiinien P ja C hypo- ja avitaminoosi-ehkäisy Syömisen jälkeen 1 tabletti 2-3 kertaa päivässä.
Varoitus! Lääkkeiden nimeäminen ja annostelu suoritetaan vain lääkäri, diagnoosin perusteella. Älä käytä eri lähteistä saatuja tietoja itsehoitoon.

Ehkäisevät toimenpiteet verenkierron torjumiseksi

Lisää liikuntaa

Lantion pysyvän veren pysähtymisen estämiseksi tulisi tehdä päivittäin kävelee. Jos päivittäinen järjestelmä ei anna tarvetta pitkäaikaiseen liikkumiseen, sinun on luotava se tahallaan. Esimerkiksi julkisen liikenteen avulla pääset yhden tai kahden pysäkin talosta ja kävele jalkaisin, saat koiran, jolla sinun täytyy kävellä, ja vastaavia. Aktiivisista fyysisen kulttuurin tyypeistä sopii parhaiten uinti, lenkkeily tai nopea kävely , jooga, hyppynaru.

Jos työ kuuluu oleskeluun istuma-asennossa, on säännöllistä suorittaa erityisiä harjoituksia määräajoin (lue verkkosivu verkkosivuilla karstailihoidon harjoittelusta).

Lisäsimme seksuaalisten yhteyksien määrää

Sukupuoli on miellyttävin verenkierron ehkäisy. Ihmisen tekemät liikkeet seksuaalisessa kontaktissa parantavat veren mikroverenkiertoa lantiolla luonnollisella tavalla. Tämän lisäksi seksuaalisella kontaktilla on useita muita miehille edullisia ominaisuuksia.

Sukupuoli on tarpeen vähintään 2-3 kertaa viikossa, ja mieluiten useammin. Mutta älä pidä seksiä toiminnaksi, joka parantaa verenkiertoa, koska seksuaalisen yhdynnän halu on tultava sisälle, eikä pakotettu.

Epäsopiva seksi ilman ehkäisyä voi haitata miesten terveyttä. Tämä johtuu ulkomaisen mikroflooran tuomisesta miesten sukupuolielimiin, mikä aiheuttaa patogeenisten bakteerien kehittymistä.

Huonoja tapoja rajoitetaan

Tupakointi rajoittaa verisuonia, mikä haittaa normaalia verenkiertoa. Erityisesti pieniä aluksia lantion alueella vaikuttaa. Voidaan sanoa, että tupakointi on suora tapa veren mikroverenkierron heikkenemiseen. Jos sinulla on tämä tapana, on aika lopettaa se (lue "Kuinka lopeta tupakointi - henkilökohtainen kokemus" ).

Sama koskee alkoholia. Jos alkoholiin ei ole mahdollisuutta tai halua päästä eroon kokonaan, on syytä rajoittaa voimakkaasti alkoholijuomien kulutusta ainakin hoidon keston ajan.

Katso myös:

Lisää kommentti

*