Jos pari kohdistuu lapsen syntymisen ongelmiin, noin 30 prosenttia tällaisista tapauksista johtuu miespuolisesta tekijästä. Siittiöiden kyvyttömyys lannoittaa, useimmiten liittyy niiden lukumäärän loukkaamiseen ejakulaatissa tai siittiöiden liikkuvuuteen. Nämä kaksi tekijää heikentävät munasolun siemennesolujen mahdollista lannoitusta. Jotkut ruokavalion osat, jotka on suunniteltu parantamaan siittiöiden laatua miehillä ja lisäävät mahdollisuutta suunnitella raskauden suunnittelua varten.

B-vitamiini 12

B12-vitamiinin käyttö (kobalamiini) myötävaikutti siemennesteen parantamiseen, kuten siittiöiden vähäiseen sisältöön ja liikkuvuuden rikkomiseen. Koska vesiliukoinen vitamiini, kobalamiini pystyy edelleen kertymään maksassa, munuaisissa, keuhkoissa ja pernassa. Kuitenkin, toisin kuin rasvaliukoiset vitamiinit, B12-vitamiinin kertyminen ei ole niin merkittävää eikä sillä voi olla myrkyllistä vaikutusta jopa riittämättömien päivittäisten annosten käytön kanssa. Liialliset määrät kobalamiinia ilman muutoksia erittyvät virtsaan.

Annostusta. B12-vitamiinin päivittäinen saanti miehille on 2-3 mcg. Kuitenkin, jotta voidaan lisätä käsityksen mahdollisuutta, päivittäistä annostusta voidaan merkittävästi lisätä. Tulevien isien tulisi ottaa huomioon, että heidän kumppaniansa raskauden aikana sekä rintamaidon ruokintaan tarvitsevat suuremman annoksen tätä vitamiinia - 2,4-4 μg päivässä.

Elintarvikkeiden lähteet. Koska se on melko "voimakas" vitamiini, sen päivittäinen määrä mitataan mikrogrammoina, joten kobalamiinin varastoa on helppoa täydentää ruoan avulla. Lisäksi vitamiini on kestävä valolle ja lämpöaltistukselle, ja se on vain vähän tuhoutunut ruoan valmistuksen aikana. On kuitenkin syytä harkita, että B12-vitamiinia löytyy vain eläinten ruokavaliosta, jossa on korkeinta eläinten lihasta (maksa, munuaiset ja sydän), mereneläviä, munankeltuaista. Siksi ihmiset, jotka noudattavat tiukkaa vegaanista ruokavaliota (eläinravinnon puute ruokavaliossa), voivat ajan mittaan olla puutteellisia tässä vitamiinissa ja tarvitsevat lisäravinteita täydentämään sitä.

Arvioitu saatavuus 100 g tuotteessa:

Витамин B12 в продуктах

Kuva 1 - B 12- vitamiinin määrä elintarvikkeissa.

Kobalamiinin imeytyminen elintarvikkeesta voi vaikuttaa suurilla C-vitamiiniannoksilla (1000 mg kerralla), mikä on syytä harkita, jos niiden samanaikainen saanti on osoitettu.

Vitamiinipuutos ei useimmiten liity puutteelliseen saantiin vaan rikkoo sen imeytymistä ruoansulatuskanavassa erilaisten suolen patologioiden, riittämättömän imeytymisen oireyhtymän ja muiden syiden takia. Ainoa mahdollinen ratkaisu vitamiinipuutokseen on sairauden hoitamisen lisäksi myös injektiomenetelmä B12-vitamiinin saamiseksi, koska tässä tapauksessa se ohittaa suoliston ruoansulatuksen, kuten tapahtuu suun kautta otettuna.

C-vitamiini

C-vitamiini, sen antioksidanttivaikutuksen ansiosta, suojaa siittiöitä vahingoitta- masta niitä naisen sukupuolielinten epäsuotuisassa (happamassa) ympäristössä. Askorbiinihappo auttaa parantamaan sperman perusominaisuuksia: siittiöiden määrän ja liikkuvuuden lisääntyminen. Vuoden 1987 tutkimus osoitti, että C-vitamiinin myönteiset vaikutukset hedelmällisessä mieheydessä olivat hedelmättömyyttä. Kolmenkymmenen kuukauden askorbiinihapon kulun päätyttyä kaikki miehet pystyivät hedelmöitymään. Ihmisille, jotka eivät ole käyttäneet C-vitamiinia, mutta osallistuivat myös tutkimukseen, hedelmällisyyttä ei muutu.

Antioksidanttivaikutuksen lisäksi askorbiinihapolla on detoksifioivia ominaisuuksia. Tämä pätee erityisesti miehille, joilla on tapana tupakoida tai jotka altistuvat teollisille kemiallisille yhdisteille. Muuten, miehen pitäisi lopettaa tupakointi, jos hän haluaa kasvattaa mahdollisuuksiaan saada lapsi.

Annostusta. Ota 500 mg C-vitamiinia kolmen kuukauden ajan siementen laadun muutosten analysoimiseksi. Tämä on suuri annos verrattuna suositeltuun päivittäiseen annokseen 70-100 mg. Mutta koska askorbiinihappo on vesiliukoinen vitamiini eikä se kykene kertymään, ylimäärä jättää kehon helposti virtsaan. Mutta vähentynyt annos kattaa enemmän suosituksia C-vitamiinin saannin lisäämiseksi sairauden, stressin ja toksisten vaikutusten aikana.

Elintarvikkeiden lähteet. Arvokkaimmat ruoka-aineet ovat paprikat, sitrushedelmät, kiivi, tuoreet vihannekset. Tällaisia ​​tuotteita tulisi käyttää vain tuoreena, koska askorbiinihappoa helposti hävitettävä lämpötilassa.

Arvioitu saatavuus 100 g tuotteessa:

Витамин C в продуктах

Kuva 2 - C-vitamiinin sisältö elintarvikkeissa.

seleeni

Yksi miesten seleniumvajauksen oireista on steriiliys. Uskotaan, että seleenilla on voimakas suojaava vaikutus siittiöihin ja parantaa niiden liikkuvuutta. Sisältää ruumiin seleeniä, mukaan lukien kivekset ja siemenkodot.

Seleniumilla on useita myönteisiä kohtia miesten terveydelle. Esimerkiksi seleenin puutteen ja syövän esiintymisen välinen korrelaatio, erityisesti miesten (paksusuolen ja peräsuolen, eturauhanen ja keuhkosyöpä), todistetaan täysin, on täysin todistettu.

Selenium suojaa sukupuolihormonien toimintaa parantamalla sydänlihasten heikkenemistä ehkäisemällä tällaisia ​​tapaturmatauteja, kuten sydänkohtauksia, aivohalvausta, kardiomyopatiaa jne. Sen lisäksi, että seleeni edistää ennaltaehkäisevää vaikutusta yksittäisten sairauksien lisäksi, se edistää terveellistä terveyttä stimuloimalla kehon immuunijärjestelmää.

Annostusta. Miesten seleenin päivittäinen tarve on 70-100 mcg. Kun käytät lisäravinteita, kokeile seleeniä ravintolisänä L-selenometioniinin muodossa annoksena 100-200 mikrogrammaa päivässä. Samassa annostuksessa sopii natriumsentanaatti ja seleeniaspartaatti.

Elintarvikkeiden lähteet. Orgaanisen seleenin lisäys elimistössä ei ole vaikeaa Brasilian pähkinän ansiosta - seleenin mestari. Vain 2-3 pähkinää päivässä täyttää tämän mikrosolun päivittäisen tarpeen. Muita tärkeitä seleenilähteitä ovat äyriäiset, eläinliha (munuaiset, maksa), munat. Viljojen ja siementen seleenin määrä voi olla merkittävä, mutta riippuu täysin siitä, kuinka maaperä on rikas tässä jäljityselementissä. Koska useimmissa maissa maaperän ehtyminen on havaittavissa seleenissä, tämä tilanne johtaa sen puutteeseen myös tasapainoisen ruokavalion mukaan. Hedelmät ja vihannekset sisältävät vähän seleeniä.

Arvioitu saatavuus 100 g tuotteessa:

Селен в продуктах

Kuva 3 - seleenin määrä elintarvikkeissa.

sinkki

Sinkki on ainutlaatuinen hivenaine miesten terveydelle. Hän voi turvallisesti antaa ensisijaisuuden suhteessa ihmisen seksuaalisen toiminnan normaaliin toimintaan. Sinkki vaikuttaa siittiöiden määrälliseen ja laadulliseen indikaattoriin, ja se on myös vastuussa pääasiallisen mieshormonin - testosteronin synteesistä. Sinkin puutos miehillä vähentää potentiaalia (jopa impotenssi ), hedelmättömyyttä.

Sinkin immunomodulatorinen vaikutus, taistelu tartuntataudeista ja syöpätaudista, on välttämätön haavan nopean paranemisen kannalta. Sinkkiä tarvitaan erityisesti puberteilla, koska se on vastuussa kehon kasvun ja kehityksen prosesseista.

Annostusta. Sinkkien päivittäinen tarve miehille on 15 mg. Lisääntyneen annostuksen tarve tapahtuu säännöllisesti alkoholin väärinkäytöllä, epätasapainoisella ravitsemuksella, sukupuolielinten ja lisääntymisterveylien hoidolla. Tässä tapauksessa riittää 20 mg: n annos päivässä.

Ylimääräinen sinkki voi estää aineita kehossa, kuten rautaa, kuparia ja kalsiumia.

Elintarvikkeiden lähteet. Sinkin lähteet ovat mereneläviä (osterit, rapuja, rasvaista kalaa), vehnäjuoma, liha ja eläimet, kaurapuuro, pähkinät jne.

Arvioitu saatavuus 100 g tuotteessa:

Цинк в продуктах

Kuva 4 - Sinkkipitoisuus elintarvikkeissa.

Lue "Vitamiinit, joissa on sinkki miehille - huumeiden tarkastelu".

L-arginiini

L-arginiini on aminohappo, joka on yksi proteiinin rakenteellisista yksiköistä. Arginiini osallistuu suoraan seminaalisen nesteen muodostumiseen ja muodostumiseen, jonka osuus sen kuiva-aineesta on jopa 80%. Tutkimustietojen mukaan tämän aminohappotähteen puute havaittiin potilailla, jotka rikkovat sperman laadun tärkeimpiä tekijöitä - siittiöiden määrää ja liikkuvuutta. Tarvittavan arginiinin määrän sisällyttäminen ruokavalioon auttaa palauttamaan nämä kaksi indikaattoria normin tasolle.

Arginiinilisältöä käytetään urheilutarkoituksiin lihasten ravitsemuksen parantamiseksi ja kehon rasvan vähentämiseksi. Kuitenkin tämän täydennyksen tehokkuus urheiluun on kumottu lukuisilla tutkimuksilla.

Annostusta. Ota 4 g arginiinia päivittäin 3 kuukautta vertailemaan tuloksia.

Elintarvikkeiden lähteet. L-arginiini on ehdottoman välttämättömiä aminohappoja, koska se voidaan syntetisoida ihmiskehossa itsenäisesti ja ihanteellisissa olosuhteissa ei edellytä lisäkäyttöä. Tämä koskee kuitenkin vain terveydentilaa. Useimmiten itsestään synteesi ei riitä antamaan keholle täydellisesti tarvittavaa arginiiniannosta.

Arginiinin aminohappo on laajalti edustettuna elintarvikkeissa: sitä löytyy pähkinöistä (pähkinä, setri), kurpitsan siemeniä, kanaa, sianlihaa, kananmunaa, herneitä jne.

Аргинин в продуктах

Kuva 5 - Arginiinipitoisuus elintarvikkeissa.

Taulukko 1 - Tarvittavat vitamiinit miesten raskaaksi, niiden annostus ja lähteet.

AINE ANNOSTUS (päivässä) ELINTARVIKKEET
B-vitamiini 12 2 - 3 mcg Liha (maksa, munuaiset, sydän), äyriäiset, munankeltuainen
C-vitamiini 500 mg Makeat paprikat, sitrushedelmät, kiivi, herukat
seleeni 100 - 200 mcg Brasilian pähkinät, äyriäiset, liha (maksa, munuaiset), munat
sinkki 20 mg Merenelävät, vehnän itämaiset jyvät, naudanliha, kurpitsa siemenet
L-arginiini 4 g Pähkinät, kurpitsa siemenet, kana, sianliha, munat

lähteet:

T.P. Emelyanova "Vitamiinit ja kivennäisaineet: Complete Encyclopedia", 2000;

V. G. Liflyansky "Vitamiinit ja mineraalit", 2010;

Edaplus.info - artikkelin lähteiden lähde.

Katso myös:

Lisää kommentti

*