Условия сна для максимальной выработки тестостерона Kuten tiedät, lähes kaikki testosteroni tuotetaan yöllä syvän unen vaiheessa. Päivän aikana, jolloin mies on hereillä, testosteronia ei joko ole lainkaan tuotettu tai pieni osa hormonista tuotetaan. Siksi on tärkeää tarjota mukavimmat nukkumisolosuhteet maksimaalisen testosteronituotannon kannalta.

Mitä minun pitäisi hoitaa testosteronin tuotannon maksimoimiseksi nukkumisen aikana?

Lepotilan kesto

Ota nukkumaan 6-8 tuntia päivässä. Tämä on yhtä paljon kuin tarvitaan unta, eikä lainkaan aikaa viettää sängyssä.

Deep sleep on testosteronin aika. Tutkijat, jotka opiskelevat nukkumaan, kertoivat viidestä vaiheestaan, ns. Unen arkkitehtuurista. Pohjimmiltaan nukkumisestasi kuluu tunnin ja puoli sykliä. Kunkin syklin viimeiset 15 minuuttia ovat syvä unen korjaavat osat. Syvän unen kohdalla silmämme liikkuvat nopeasti. Silloin meillä on unelmia; ikään kuin silmämme katsovat nopeasti ennustettuja elokuvia sisältä.

Deep sleep on myös osa sykliä, jonka maksimi testosteronin tuotanto on. Näiden ajanjaksojen aikana erektioita esiintyy miehillä, jotka kestävät keskimäärin 15 minuuttia ja toistuvat koko yön ajaksi 1,5 tunnin välein. Siksi miehet heräävät (heräävät) erektiolla (katso " Mikä on erehdyksen puuttuminen aamulla? "). Suuri osa fyysisestä ja emotionaalisesta tilasta riippuu syvän unen laadusta ja kestosta: stressin, sisäisen energian, siemennesteen tuotannon, luuston vahvistamisen ja kunnianhimon syntymisen vuoksi. Jotta syvä nukkuminen olisi paljon parempi, noudata huolellisesti alla lueteltuja suosituksia.

Poista melua

Suurin testosteronin tuotanto tapahtuu absoluuttisessa hiljaisuudessa. Jos on ärsyttäviä tekijöitä (melu), testosteronin tuotanto ei ole niin voimakasta.

Käytä korvatulppia. Nukkumaan absoluuttisessa hiljaisuudessa. Ehkä luulet, että makuuhuoneesi on melko melua. Mutta unen optimoimiseksi sinun täytyy mennä äärimmäisiin toimenpiteisiin ja käyttää korvatulppia.

Käytä vain laadukkaita korvatulppia kevyestä kumitetusta materiaalista. Se taipuu helposti ja ottaa korvan muodon. Löydät nämä useimmissa apteekeissa. Älä laita mitään kotitekoista korvaasi.

Korvakuulokkeiden käyttäminen ei välttämättä kuule hälytyskellon, kun nukut syvästi. Varmista, että hälytys soi riittävän voimakkaasti kuullaksesi sen.

Poista valon stimulaatiot

Sähkövalaistus on suhteellisen nuori keksintö. Vuosisatojen ajan mies laskeutui, kun aurinko laski ja nousi auringon nousun myötä. Nyt voimme käynnistää kirkkaan valon milloin tahansa päivästä. Kehomme on tottuneet ja se rikkoo sisäisiä rytmejä. Koska elämämme ei enää liity auringon nousuun ja asettamiseen, keho kärsii ylimääräisestä valosta. Se on hyödyllistä tuotannolle ja taloudelle, mutta se ei ehdottomasti hyödytä laadukasta unta.

Yöllä kuutamo, katuvalo ja lähialueiden valo tunkeutuvat useimpiin taloihin. On olemassa monia verhot, verhot ja kaihtimet, jotka voivat vähentää valon tunkeutumista kotiisi. Tehokkain tekniikka on kuitenkin unihäiriö.

Käytä univormua. On eroa tumman ja täysin mustan (kuten piki) välillä. Nuku ehdottomassa pimeydessä. Käytä tätä varten läpinäkymätön unimaskin (voit ostaa sen mistä tahansa apteekista).

Anna kehon alaosa altistua nukkumaan.

Edellytyksenä on miesten kivesten optimaalinen lämpötila (3 ° C alempi kuin kehon lämpötila). Tätä varten miehen nukkumisen aikana on oltava ilman pikkuhousuja, mieluiten peittämättä runko-osan tai peitteen alaosaa lämpimällä peitolla (arkilla).

Lue:

Alusvaatteet vaikuttavat miesten seksuaaliterveihin

Kiveksen ylikuumeneminen - mikä voi johtaa?

Nukkuminen alastomana ei ole kovin mukava lasten yrityksessä. Rajoita lapset makuuhuoneesta, pidä vaatteet lähelle käsin tai käytä mielikuvitusta ja löydä toinen tie ulos.

Kevyesti ilmata huone ennen nukkumaanmenoa.

Säilytä huoneen lämpötila 18-21 ° C ja heittää paksut peitot. Jos yöllä heräät tunne kuumaa tai hikoilemista ja heittää peitto lattialle, se tarkoittaa, että joko huone tai huopa on liian lämmin. Lämpötilan tarkka mittaaminen huoneessa saa luotettavan elektronisen lämpömittarin.

Anna huoneesi olla niin viileä, että tunnet olosi mukavaksi.

Miksi nukkua viileässä huoneessa? Oletetaan, että lämpötila on liian korkea (esimerkiksi 27 ° C). Kehosi hikoilee koko yön viileänä. Tämä tarkoittaa, että lämpimämpi veri toimitetaan ihon pintakerrokseen, jolloin kehon sisäinen lämpö ulospäin. Kun näin tapahtuu, veren virtaus lämpimästä, sisäisestä alueesta kehälle. Otat veren rauhasista, mikä heikentää sen suorituskykyä.

Kuvittele nyt, että lämpötila on liian alhainen, esim. 10 ° C. Tässä skenaariossa kehosi heijastuu seuraavasti: "Se on liian kylmä siellä ja sinun on uhrata alueita, jotka eivät ole yhtä tärkeitä kuin iho, sormet, jalat, korvat jne. ja muut elimet mukaan lukien munuaiset ja rauhaset. " Tämä on juuri sitä mitä tarvitset.

Kun jäähdytät huoneen, ohjaat verta tärkeisiin elimiin, mukaan lukien rauhaset, käyttämällä kehon luonnollista kykyä ohjata verta sen eri osiin. Tämä kehon kyky säästää elämää, kun verenpaine nousee raskaiden verenvuodon aikana ja verenhukka pienenee raajan menetyksen takia.

On selvää, että on vaikea odottaa hyvää nukkumista 10 ° C: n lämpötilassa. Voit kuitenkin saavuttaa tarvittavan resurssien uudelleenjakoa kehossa mukavassa lämpötilassa 18-21 ° C. Pysy viileänä.

Noudata perusperiaatteita

  1. Ei kofeiinia.
  2. Älä syö liikaa.
  3. Ei tylsiä liikuntaa (sukupuoli ei lasketa).
  4. Ei alkoholia.
  5. Älä tupakoi.
  6. Älä juo paljon ennen nukkumaanmenoa.

Kofeiini, tylsiä liikuntaa ja nikotiinia stimuloivat hermostoa ja aja nukkua. Yli syömistä veressä keskitytään lähinnä suolistoon sen sijaan, että se palvelee virtsajärjestelmää. Itse asiassa se tuhoaa laadun nukkumisjärjestelmän, joka tunnetaan unirakennelmana.

Samoin, jos juot runsaasti nesteitä 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, voit olla varma, että keskellä yötä sinun täytyy herätä ja mennä vessaan.

Lue:

Minkä haittaa on kahvi miehille?

Henkilökohtainen kokemus kahvin ja teen kieltämisestä

Veden terveysvaikutukset - kuinka paljon ja mitä pitäisi juoda?

Käytä mukavaa patjaa ja tyynyä.

Jos heräät pahoinvointia, masentuneisuutta ja lepoa, tämä osoittaa hormonituotannon vähenemistä yöllä. Hyvä uni hyvässä sängyssä auttaa tuottamaan testosteronia, joka palauttaa ja ylläpitää normaalia kehoa. Älä heikennä testosteronin kykyäsi, käytä kolmasosaa elämästä liian pehmeällä, halvalla ja vanhalla sängyllä.

Sijoittaa hyvien, kestävien ja mukavien patjojen ja tyynyjen hankintaan. Hotelliteollisuuden työntekijät ymmärtävät tämän ja ovat ylpeitä sängyt laatua. He panostavat paljon rahaa elastisten ja mukavien patjojen hankkimiseen, joilla voi olla jopa erityisiä paksuneita, jotka korvaavat tyynyn. Ei ole välttämätöntä ostaa ultra-moderni lämmitetty patja, joka värisee ja kääntyy eri näkökulmista, valitse vain luotettava brändin patja , joka palvelee sinua pitkään aikaan.

Nukkumaan sopivan kokoisia vuoteita. Jos kumppanisi usein häiritsee sinua "akrobatiaa", saat suuremman sängyn. Lemmikkien ja lasten pitäisi myös nukkua erikseen sinusta.

Kun olet luonut kaikki välttämättömät unen edellytykset, voit varmistaa hyvän maaperän mieshormonien tuottamiseen.

Katso myös:

10 kommenttia

  • Leonid sanoo:

    Ummm ... kaikki on selvää kolmesta ensimmäisestä kohdasta, mutta neljäs ... en ole ainoa asuva asunnossa ja lapset voivat nähdä minut. Täällä todennäköisimmin tilava housut luonnollisesta ohuesta puuvillasta tekevät =)

  • Roma sanoo:

    Hahaha))

  • Russ Leon sanoo:

    Kaikki sanotaan totta. Nukkuminen oikeissa olosuhteissa palauttaa kaiken. Tarkastettu itsellesi.

  • Dima sanoo:

    Leonid, lopulta lapsille voidaan selittää, että isä tarvitsee testosteronia ja että munat on lähetettävä. Tässä meidän on valittava - joko lasten terveellinen psyyke tai kehonrakennuksen kasvu ja edistys. Tein valintani! Enkä pahoillani: kilpailukykyinen kuivapaino on nyt 107 kg.

  • Dmitry sanoo:

    Ensimmäinen asia on hölynpölyä. Nukkumaan kahdeksan tuntia - suurin mahdollinen pelko. Terveellinen uni kestää 5-6 tuntia. Paras aika nukkua on klo 11 am 5 am.

    • Vitaly sanoo:

      Olen samaa mieltä vain 5-6 tunnin kanssa. mutta kaikilla on oma aika! Se voidaan määrittää kokeellisesti! Jos joku tarvitsee kirjoittaa, kerron.

  • Denis sanoo:

    Unohda mainitsemaan, että testosteroni, kuten kasvuhormoni, tuotetaan täsmälleen klo 01.00-5.00. Tänä aikana sinun täytyy nukkua eikä 8 tuntia. Jos menet nukkumaan 3 ja nukut 8 tuntia.

  • Roman sanoo:

    Hei Testosteronitaso on: 10,56 nmol. Huono tai normaali? 38 vuotta.

    • Eugene sanoo:

      Normin alaraja on 12 nmol / l.

  • Alexey sanoo:

    Hei kaikki. Minulla on työpaikka siirtymässä. Näyttää siltä, ​​että kun nukun yön aikana yön aikana, minulle ei ole tehty mitään?

  • Lisää kommentti

    *