Упражнения для повышения тестостерона Voimaharjoittelu testosteronin lisäämiseen on ennen kaikkea harjoituksia painoilla (harjoitukset käsipainoilla, painoilla, barbells). Oikealla koulutuksella liikunta voi suuresti lisätä testosteronin tasoja . Harjoittelu käsipainoilla, painolla tai tangolla voi lisätä testosteronia, mutta on olemassa harjoituksia, jotka antavat maksimaalisen vaikutuksen. Tämä on umpikuja ja kyykyssä. Koska näiden harjoitusten suorittaminen edellyttää suuria lihasryhmiä, testosteronin lisäys on maksimaalinen.

Deadlift. suorituskyky tekniikka:

Lähtöasento: jalat leveydeltään toisistaan, toisiaan yhdensuuntaiset jalat, urheilija tulee noin 10 cm: n etäisyydeltä palkista, taivutetaan eteenpäin, tekee olkapääleveyden tai hieman leveämmän, taivuttaa jalat polvilleen ja pitää taustatason ja rintakehän. osa on kaareva eteenpäin (rintakehä "pyörällä"), alamme hitaasti nostaa tangon, joka johtaa sitä pitkin etupintoa jalat. Yläosassa viipyä parin sekunnin ajan ja laske tasku alaspäin hitaasti.

Tärkeät huomautukset kuorma-autojen tekniikasta:

  1. Selkän tulee pysyä suorana koko harjoituksen ajan (hieman kaareva vyötäröllä)
  2. Älä taivuta takaisin alkuun
  3. Koko painopisteen pitäisi laskea kantapäähän
  4. Älä heitä palkkia alas palkin laskemisesta
  5. Varmista, että käytät painonnostoa.
  6. Kädet ovat vapaassa kädessä, ne eivät auta nostamaan palkkia. Kädet tarvitaan pitämään vasara.

Deadlift-video