Утренняя зарядка для мужчин – важная составляющая мужского здоровья Aamuterveys miehille ei ole vain keino pitää fyysistä ja seksuaalista terveyttäsi oikealla tasolla, vaan myös tuntea itsensä hereillä ja aktiivisesti koko päivän. Lataamisella on useita positiivisia ominaisuuksia, auttaa kehoa herättämään nopeammin ja osallistumaan työhön.

Ennen kuin ryhdyt harjoittamaan aamuharjoituksia, on tarpeen selventää muutamia tärkeitä kohtia, jotta harjoitukset ovat hyödyllisiä eikä päinvastoin.

Hyvä maksu-sääntö

Älä harjoita harjoittelua. Älä anna veloituksestasi tulla täydellistä harjoittelua, sillä muuten se voi aiheuttaa haittaa. Ei ole välttämätöntä heräämisen jälkeen ja helppoa lämmittämistä, tee raskasta liikuntaa. Tosiasia on, että sydän ei voi siirtyä äkillisesti tilasta toiseen. Tällaiset jyrkät hyppyt lepotilasta raskaaseen liikuntaan ovat täynnä sydänlihaksen asteittaista heikkenemistä.

Varmista, että kehosi on valmis fyysiseen rasitukseen. Päästä sänkyyn ja alkaa lämmetä välittömästi olisi väärin. Nouse ylös, kävele vähän, pese kasvosi, juo lasillista vettä ja vain alkaa lämmetä. Lämmittämisen tulisi alkaa pienillä lihasryh- millä, kuten kädillä, kaulan lihaksilla, kyynärliitoksilla, vähitellen siirtymässä suurempien lihaksen ryhmiin.

Selvitä, mikä lataustarkoitus on. Jos lataus toimii nopeana keinona herätä, voit rajoittaa itsesi erilaisten lihasryhmien lämmittämiseen. Jos odotat kehon fyysistä parannusta latautumasta, sinun on otettava fyysiset harjoitukset kehittääksesi tarvitsemasi lihaskertoimet.

Aamurustojen lämmittelytoimintojen kompleksi

  1. Harjojen pyöriminen. Purista käsi nyrkkiin ja aloita pyörittää harjaa ensin yhteen, sitten toiseen suuntaan. Vaihtoehtoisesti voit kiinnittää kämmenet yhteen ja tehdä pyörimisliikkeitä.
  2. Kaulan kierto. Laske leuka rinnalle. Alkuasemasta aloitamme pyörivän pyöreän liikkeen, ensin yhdeksi, sitten toisella suunnalla.
  3. Kyynärpäät pyörivät. Laita käsivarret eteenpäin eteenpäin ja aloita alkukevääsi ensin kohti itseäsi, sitten poispäin. Monimutkaisempi versio harjoituksesta: samanaikainen kääntö kyynärvarsien eri suuntiin.
  4. Olkapääliikkeen kierto. Varsi on taivutettu kyynärpäät, sormet koskettavat olkapäitä. Aloitamme pyörimisliikkeen nostamatta sormeita harteilta.
  5. Lantion kierto. Hands on hihna, jalat leveys hartiat. Aloitamme pyöreän pyörimisen myötäpäivään ja vastapäivään.
  6. Torso eteenpäin. Jalat olkapään leveys toisistaan. Aloitamme alas ja yritämme koskettaa lattiaa sormillasi. Vaikeampi vaihtoehto: yritä koskettaa lattiaa kämmen sisällä.
  7. Kallista sivulle. Hands on hihna, jalat leveys hartiat. Taivutetaan keho ensin toiselle puolelle ja sitten toiselle puolelle ilman repimättä jalkoja lattiasta ja nostamalla käsivarsi pään yläpuolelle.
  8. Kiertämällä. Kädet hänen edessään noin 20 cm päässä kehosta, taivutettu kyynärpäässä, kämmenet koskettavat toisiaan. Alamme kääntää vartalon 180 astetta ja enemmän yhdellä ja toisella puolella ilman, että ottaisimme jalat pois lattiasta. Vain runko on mukana vuorossa, jalat pysyvät paikallaan. Yritä luoda enimmäiskierrosta.

Jos tavoitteena on saada keho herättämään ja parantamaan työtään, jotta voimme tuntea voimakkaan ja täynnä energiaa koko päivän, niin lämmittelytoiminnot ovat melko tarpeeksi. Mutta jos haluat parantaa fyysistä kuntoa vähän, niin seuraava harjoitussarja on sinulle.

Monimutkaiset harjoitukset aamuharjoituksille

  1. Kyykky. Yritämme kyykistyä niin syvästi kuin mahdollista, ottamatta jalkoja pois lattiasta ja pitämällä selkänojaasi.
  2. Kehon nostaminen. Klassinen harjoitus lehdistössä, jonka avulla voit työskennellä ylemmän ja keskisen lehdistön kanssa. Tehokkaampaa vaikutusta lihaksisiin voi vaihtaa kehon käännöksiä eri suuntiin.
  3. Työnnä lattialta ylös . Heillä on useita muunnelmia ja tehokkaasti kuormitetaan rintalihakset ja tricepsit.

Myös aamulla harjoitettaville miehille, voit lisätä joukon harjoituksia käsipainoilla, mutta vain alhaisella tai keskikokoisella painolla, jotta työntää kaikki lihakset.

Erityisliike miehille

Kaikki harjoitukset, jotka parantavat verenkiertoa lantion alueella , vaikuttavat positiivisesti miesten hormoneihin ja seksuaaliseen toimintaan. Jotkut niistä on jo sisällytetty lämmittelykompleksiimme (lantion kierto, kaltevuus). Mutta on olemassa erikoistuneita harjoituksia, joilla pyritään kouluttamaan urospuolisten karkeja lihaksia . Riittävät 10 korkealaatuista toistoa LK-lihasjännityksestä tämän alueen kunnon parantamiseksi.

. Muista, pääsääntö: älä käännä harjoitusta harjoitteluun . Lataaminen on juuri miksi latausta kutsutaan, koska sen on "veloitettava" kehosi työpäiväksi.

Katso myös:

4 kommenttia

  • Kostya sanoo:

    Mitä tarvitset aamuun. Lämmitä + pieni kuorma ennen työpäivää. Tai ennen hauskaa viikonloppua 🙂

  • Christina sanoo:

    En usko, että naisista on erillinen maksu! Olen samaa mieltä siitä, että harjoitusta ei voi kääntyä harjoitukseksi! Aamulla mieheni voi kuulla hänen hengittävän huoneeseen, puristin pumppaa kunnes hän on sininen ja pääsen sängystä, jos silmäni tummuvat silmiin)) Mitä harjoituksia minulla on? Näytän hänelle artikkelisi, erittäin hyödyllinen! Miehet, kuinka paljon aikaa käytät lataukseen?

    • Sasha sanoo:

      Keskimäärin - 20 minuuttia.

  • Travis sanoo:

    Kohta 8 on äärimmäisen outo:
    "Kädet edessäsi ovat noin 20 cm päässä kehosta, taivutettu kyynärpäässä, kämmenet koskettavat toisiaan." Rukoilemme tai venytämme? Miksi ei vain pidä kädet, niin että kämmenet olisivat yhdensuuntaisia ​​lattian kanssa?
    "Aloitamme kääntää vartaloa 180 astetta ja enemmän toisella ja toisella puolella ilman, että ottaisimme jalat pois lattiasta." Kirjoittaja ei selvästikään tiedä, mitä 180 astetta on. Ja tämä hetkeksi kehon kääntyminen vastakkaiseen suuntaan. Ihmisen fysiikka ei salli toistaa tätä.

  • Lisää kommentti

    *