Olin inspiroinut kirjoittamaan tämän artikkelin Randall Strosssenin kirja "Super Squatting: Miten saada 30 kiloa lihaksia 6 viikkoa", sekä tämän ohjelman käytöstä saadut kokemukset.

Mikä on kyykky? Näyttäisi siltä, ​​että tavallinen perusliike, jonka avulla voimme pumpata rungon pohjan. Liike on epäilemättä tehokas, mutta selvästi aliarvioitu.

Mikä se on?

Randall Strossinin super kyykky on eräänlainen "maaginen pilleri" niille, jotka eivät voi painostaa. Ymmärrän, että kehonrakentamisessa ei ole taikapillereita, tunnustan, että alun perin olin erittäin skeptinen tästä kirjasta, mutta harjoitukseni ovat amatööri, joten miksi emme kokeile tätä "maaginen pilleri" itsellesi? Superkatselun ydin on ottaa paino, jota teet 10 toistoa varten, ja tee 20 toistoa sen kanssa. Kyllä, alun perin se kuulosti melko tyhmältä: kuinka voit ottaa paino, jolla ei voi tehdä enempää kuin 10 toistoa ja lisätä toistojen määrää kahdesti? Sinun on myös hengitettävä erityisellä tavalla, ja sitten tämän helvetin jälkeen, tee pulloveri. No, luulen, että yritän.

Техника выполнения приседаний

Tekniikka tehdä super kyykky on erilainen kuin tavallinen kyykyssä kanssa barbell.

Ensimmäinen koulutus

Minun on sanottava, etten käyttänyt kirjan kirjoittajan tarjoamia ohjelmia. Tein vain yhden ohjelman oikaisun - laitoin kyykkyjä 20 toistoa ennen jokaista harjoittelua. Ja sitten tuli päivä takaisin - seuraava harjoittelu suunnitelmien mukaan. Ensinnäkin vetokoukun sijasta menen voimakehikkoon, ripusta 120 kilogrammaa, nostavat ne pylväistä ja alkavat kyykistyä. Kymmenennessä toistossa minulla oli voittaa tietyt psykologiset esteet - en koskaan tehnyt yli 10 toistoa harjoittelemalla jalkojani. 15-luvulla tajusin, että aioin heittää luistimet ja ennen viimeistä, kahdennenkertaista toistoa yritin saada hengähtyä 20 sekuntia. Lähestymistapa on ohi. Minä jotenkin ryömi ulos palkin alta ja asetan lattialle suoraan voimakehyksessä. Onneksi kukaan ei ollut salissa, paitsi valmentaja, jonka ilmoitin yrityksestäni, jotta voisit rauhallisesti hengittää. Hengitä ja ... lopeta harjoittelu. Minun hermojärjestelmäni oli niin kyllästynyt, etten voinut päästä vetoketjuihin eikä mennä harjoittelemaan selkääni. Mutta tiedätkö mitä? Tuolloin minusta tuntui aivan onnellinen henkilö.

Seuraavana päivänä

Seuraavana päivänä satutin kaikkea, mikä voisi vahingoittaa ihmiskehoa. Ja jalat, rintakehä ja selkä, joita en harjoittanut - kaikki tämä on seurausta yhdestä lähestymistavasta superkyykkyihin.

Kuten kellokoneisto

4 päivän kuluttua, kun olin unohtanut yhden harjoitusohjelman, päätin palata takaisin takaisin päivään - kaikki oli paljon helpompaa. Tein 122,5 20 toistoa varten, minkä jälkeen tein 20 toistetta pullosta 15 kiloa ja kymmenen minuutin kuluttua vaihdoin pääharjoitteluun. Jalat puhkaavat kirjaimellisesti poltettavaksi muutaman minuutin kuluttua, kun olin päättynyt villapaidalla. Itse asiassa yllättävää ei ole mitään, koska lähestymiseni kesti jopa 3 minuuttia.

Ensimmäiset tulokset

Testosteroni määrittää, kasvatatko tai elätte elinikääsi 28 senttimetrin kanssa. Testosteroni on tärkein asia super-kyykkyissä. Epäilemättä kaikki tämä on subjektiivista, koska en antanut mitään testejä, mutta kaikki merkit, jotka testosteronitasosta kasvoivat, olivat ilmeisiä. Myönnän, että olen syntinen: kerta toisensa jälkeen, kun aloin harjoitella, ystävä, joka toi minut kouluttajalle, myi minulle kuukausittaisen metaanin kulun, johon yhdistyin stanozololin ystävän vahva neuvonta. Minun "kemiallinen" kokemukseni nuorista ei kuulu tämän artikkelin soveltamisalaan, mutta tunne, kun kaikki työskentelyongelmat ratkaistaan ​​helposti ja tehokkaasti, istuessasi 15 munaa yhdessä istunnossa ja kun jopa kaikkein epämiellyttävä tyttö pystyy aiheuttamaan voimakkaan reaktion sinulta, on unohtumaton. Ja tämä tunne on palannut minulle! Palautettiin ilman steroideja viikon kuluttua super-kyykkyistä! Voit tietenkin sanoa lumelääkkeestä, mutta se, että super-kyykky voi lisätä testosteronitasoja niin paljon en usko lainkaan, joten lumelääkkeellä ei ole täällä. Testosteroni on mikä sai minut lisäämään 2,5 kg barbellin jokaiseen harjoitteluun.

Kuukautta myöhemmin

Kuukaudessa kasvatin kyykkyni 120: stä 20: een toistoon 140: sta 20: een. Jouduin jättämään muutaman harjoittelun, koska en yksinkertaisesti voinut kyykistyä kolme kertaa viikossa, kuten kirja suosittelee. Kuitenkin 20 kiloa kuukaudessa - onko se huono? Onko se heikko? 79 kiloa minä "hyppäsi" välittömästi 83: een, vaikka olin saanut yhden kilon puolessa tai kaksi kuukautta aikaisemmin. Minun käsi on kasvanut 40 senttimetristä 41: een. Kaikki tämä antaa minulle oikeuden sanoa, että super-squats toimivat. Kaikki tämä antaa minulle oikeuden väittää, että super-kyykky on todella "maaginen pilleri", jota en usko aikaisemmin. Tietenkin, super kyykky on helvetin keholle. Kuitenkin, kun olet käynyt läpi tämän helvetin, sinusta tulee paljon vahvempi. Älä usko niitä, jotka sanovat, että kyykkyt eivät pysty lisäämään testosteronin tasoa . He eivät vain voi kyykistyä! Älä usko niitä, jotka kehottavat sinua kitumaan voimakkaasti - tämä ei toimi. Super kyykyssä on epäilemättä tehokkain tapa kasvattaa jalkoja ja yksi tehokkaimmista tavoista saada niin paljon kuukaudessa kuin et voi päästä kuuteen kuukauteen. Super kyykky on lähes steroidi.

Katso myös:

Lisää kommentti

*