Tänään keskustelemme parhaasta harjoituksesta, jota kehonrakennus voi tarjota. Se on umpikuja, joka vetää suurimman määrän lihaksia työhön, mikä aiheuttaa äärimmäisen kuorman keholle. Kaikki tämä rohkaisee kehomme vapauttamaan suuren määrän testosteronia veressä voidakseen voittaa tehtävän. Tämän seurauksena palautumiskierrosten aikana kehosi täydentää käytettyä testosteronia pienellä positiivisella erolla.

Voidaan päätellä, että monimutkaisten perusliikkeiden ansiosta voimme luottavaisesti kasvattaa miehen hormonin tasoa, jolla on keskeinen rooli urheilullisen fysiikan rakentamisessa.

Suorita tämä vetokyky parhaimmillaan klassisessa versiossa - nippusillalla. Tämä mahdollistaa kaikkien lihasten maksimaalisen kasvun. On huomattava, että sinä päivänä, kun aiot tehdä pysähtyneisyyttä, sisäisen tilan pitäisi olla korkealla tasolla. On tarpeen saada hyvä lepo ja henkisesti valmistautua vaikeaan, mutta toteutettavissa olevaan koulutukseen.

esiintymisteknisestä

Lattialle asetettu palkki on pidettävä olkavarren leveydeltä. Laita jalat hieman kapeampi kuin olkapään leveys. Sylinterien pitäisi melkein koskettaa tai koskettaa palkkia niin, että polvien ja jalkojen varpaat ovat samassa pystysuorassa linjassa. Tämä on mahdollista vain yhdessä tapauksessa - kun vasikanlihastasi kallistetaan.

Nosta päätäsi, katso eteenpäin tai ylöspäin. Taivuta jalat polville. Lantion osalta se on vedettävä sisään. Suorista selkäsi ja kallistu mahdollisimman alas (rinnakkaisuuden tasoon), sen lisäksi voit taipua hieman, mutta vain aloitusasennosta. Leirin tärkein asia on suora taakse, jonka pitäisi säilyttää tämä asema koko harjoituksen ajan. Vain tällä tavoin kuorma on positiivinen. Pyöristetty selkä, kuorma tulee negatiiviseksi, ja se pätee pääasiassa välilevyihin ja rustoon, mikä loppujen lopulta osoittautuu hyvin traagiseksi.

Становая тяга

Kuva 1 - Nostovälineen tekniikka (alku- ja lopullinen sijainti).

Hitaasti ja ilman vinotoja alkavat samanaikaisesti suoristavat jalat ja kehon laajentaminen. Huomaa, että liikkeen pitäisi olla samanaikaista. Muuten, sitä nopeammin tämä liike on suoritettu, sitä positiivisempia "palautuksia" saat. Ylös yritä sulkea olkapäät. Tällainen liike kutistaa trapeziumin lihaksia. Tee sitten sama käänteinen liike, jonka kanssa palaat lähtöasentoon. Alla, keskeyttämättä, aloita uusi toisto.

Alimmalla kohdalla ei saa asettaa palkkia lattialle - voit vain kevyesti koskettaa lattiaa pannukakkuja. Sinun pitää pitää paino selän lihasten staattisen voiman painosta. Lisäksi on erittäin tärkeää, ettei taipua liikaa, mutta on vielä parempi taivuttaa selkääsi kuin pyöristää sitä.

Valitettavasti ylivoimainen enemmistö urheilijoista, varsinkin aloittelijoista, tekee ääliöliikkeen lopussa ja tarpeettomasti kaivaa selkänsä, ja tämä tehdään tarkoituksellisesti, oletettavasti "niin kuorma on suurempi". Tämä ei ole oikein. Älä koskaan tee tätä. Järjestelmä on yksinkertainen: suoristetaan riviin, jossa runko ja jalat ovat yhtenäinen viiva ja palaavat välittömästi.

Mitä tulee toistoihin ja sarjoihin, ensimmäisen on oltava vähintään 10 ja toinen 3-4 työntekijää.