"Liike on elämä" - näin luonnollisen fyysisen rasituksen rooli ihmisen kunnossa on luonteenomaista. Se, joka ymmärsi ja alkoi esittää tämän lausunnon käytännössä, teki tärkeimmän askeleen hänen terveyttään kohti. Ihmisen luonnollinen liike on kävely. Hänelle on se, että kehomme sopii parhaiten anatomisesti.

Miksi miehen on muututtava pysymään terveinä?

Ihmisen sukupuolielinten toiminta on läheisessä yhteydessä lantion elinten toimintaan. Kaikkien muiden elinten, kuten kaikkien muiden elinten, sukupuolielimet tarvitsevat aktiivista verenkiertoa antamaan ravinteita ja happea heille. Tämä on tärkein ja tärkein ominaisuus, joka mahdollistaa kehon terveellisyyden ja toimintojen asianmukaisen toiminnan.

Mitä tapahtuu, jos verenkierto tietyssä kehon osassa häiriintyy? Yleensä tällaisen kehon työ hidastuu, se ei enää selviydy toiminnastaan. Mitä tapahtuu sukuelimiin?

On kaksi patologista tekijää:

  1. Verenkierron vähenemisen myötä kiveksen aktiivisuus sukupuolihormonien ja siittiöiden tuotannossa huononee;
  2. Riittämätön verenkierto johtaa pysähtyneiden prosessien kehittymiseen ja aiheuttaa patogeenisen mikrofluorin kehittymistä lantion elimissä.

Kiveksen työstä - ihmisen tärkeimmistä hormonitoiminnoista sukupuolihormonien tuottamiseen riippuu testosteronin tasosta , joka on suurelta osin vastuussa sekä sukupuolesta että miesten yleisestä terveydestä.

Testosteronin alkuperäinen rooli miehelle on hyvin sanottu "Testosteroni on kuningas hormoneja, kuninkaiden hormoni".

Kohtuullinen fyysinen aktiivisuus kävelyn muodossa parantaa testosteronin tuotantoa ja jakautumista koko kehoon, kun taas istuma-asento aiheuttaa lantion elimien puristamisen ja häiritsee verenkiertoa tällä alueella.

Alhainen fyysinen aktiivisuus johtaa pysyvien prosessien muodostumiseen, jotka ovat urogenitaalisen järjestelmän sairauksien riskitekijä. Paikallisen immuniteetin ylläpitämiseksi ja patogeenisten mikro-organismien torjumiseksi normaali veren uudistaminen on välttämätön edellytys. Heikentynyt verenkierto edistää patogeenien pesäkkeiden kukoistamista. Ei ilman syytä, tällainen yleinen sairaus seksuaaliterveyden miehen prostatitis , on usein "hackneyed" ongelma.

Kävelyn terveysvaikutukset

Kirjoittakaa etuja, joita voit saada, jos valitset kävelyä tärkeimpänä liikunnan lähteenä.

Kävelyllä on seuraavat hyödylliset ominaisuudet:

Milloin, miten ja kuinka paljon kävellä?

Vapaa-ajan kävelyn perusperiaatteet:

  • Maltillisesti. Jokaisella meistä on oma koulutustaso, minkä vuoksi jokainen liikunta on sovitettava yhteen yleisen terveydentilan, sairauksien läsnäolon kanssa jne. Kävelyopetuksen toiminnan ja keston on vastattava nykyistä terveydentilaa;
  • Asteittain. Nosta vähitellen kuormituksen indikaattoreita (nopeus, matka, ajankohta), kun harjoittelet;
  • Säännöllisyys. Vain säännöllisin harjoituksin voi olla myönteinen vaikutus terveyteen.

Milloin mennä?

Itse asiassa ei ole mitään olennaista eroa sen mukaan, käykö kävellä tietoisesti vain kävellessäsi kävelemään tai kun kävely on riippuvainen työstä ja elämästä. Pääasia on liikkua.

Jos miehesi pakottaa sinut pysymään aktiivisena päivän aikana, sinun ei pitäisi edes osallistua kävelyyn. Tässä tapauksessa on parempi kiinnittää huomiota aktiivisiin anaerobisten kuormitustyyppien ( juoksu , uinti , ulkoilupelit jne.), Jos terveydentila sallii.

Jos aktiviteettisi liittyy jatkuvaan istumisasentoon, sinun on sisällytettävä kävely päivittäiseen rutiiniasi, vaikka urheilusuunnat olisikin 2-3 kertaa viikossa (esimerkiksi käydä kuntosalilla tai uima-altaalla). Ja täällä taas ei ole väliä, onko kävely tietoinen vai pakko-ilmiö (kuinka lisätä liikuntaa jokapäiväisessä elämässä, lukea).

Kuinka ja kuinka paljon kävellä?

Jos et halua hankaloittaa mitään, mutta saat yksinkertaisia ​​neuvoja, niin kaikki on hyvin yksinkertaista - siirrä enemmän! Tämä auttaa sinua kävelemään sekä tavanomaisessa että nopeammin. Kuten kävely-tekniikka, pulssinlaskenta, erityinen hengitys ja muita asioita, sinun ei pitäisi häiritä, jos sinulla on yksinkertainen halu parantaa terveyttäsi. Kaikki nämä säännöt kääntävät vain helpon ja luonnollisen kävelytyksen vaikeaan etsintään.

Seuraavassa on periaatteet, joita on noudatettava, kun kävelet hyvin:

  • Harjoituskellon tulisi koostua kolmesta vaiheesta: lämmetä (vauhdikasta vauhtia) - 2-5 minuuttia, pääosa (tavoite vauhdissa) - 15-20 minuuttia, koukku (helppo tahti) - 2-5 minuuttia;
  • Koulutuksen on oltava riittävän pitkä (20 minuuttia). Koska kävely on lievä harjoittelu, kestää kauan aikaa. Siksi lyhyellä viiden minuutin kävelymajalla ei ole terapeuttista vaikutusta;
  • Koulutuksen tulee olla pysyvä (3 kertaa viikossa).

Miksi juuri tarvitsemme yksinkertaisen kävelyn?

Sivilisaation kehitys on tehnyt elämämme mukavammaksi, jota maksamme terveydellämme. Tietokoneiden, Internetin, moottoriajoneuvojen leviämisen jne. Syntyminen myötävaikutteli siihen, että nykyaikainen mies liikkuu poikkeuksellisen vähän. Vertaile 90-luvun alun lapsen lapsuutta, jolloin ainoa tilaisuus pelata ystävien kanssa oli aktiivisia pelejä raitisessa ilmassa, ja nykyajan, kun sinun ei tarvitse lähteä talosta pelaamaan ystävien kanssa, olisi vain tietokone ja Internet. Tämä kehitys on vaikuttanut elämäämme kaikkiin aloihin, aina moottoriajoneuvoihin ja päättyen istumiseen.

Mitä meillä on lopulta? Tämän seurauksena nykyajan ihmisen fyysinen aktiivisuus on paljon pienempi kuin edes pari vuosikymmentä sitten.

Kuinka kannustaa itseäsi kasvattamaan vaelluksia?

Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka auttavat lisäämään arvokkaita askeleita terveydelle:

  • Hanki koira;
  • Yritä käyttää saapumis- ja lähtöaikaa vaellusta varten (mene yhden luukun aikaisemmin, laita auto jne.).
  • Käytä portaita jättäen hissin pois;
  • Ja toiset