Nykyään useimmat urheilijat tulevat kuntosalille tavoitteenaan paitsi kasvattaa lihaksiaan myös lisätä niiden voimaa. Kuitenkin harvat ihmiset tietävät, että kehonrakennus harjoitukset tuottavat hieman eri voimaa. Vakiorullan tai kehonrakennusliikkeet nostavat ns. "Kuolleita" voimaa, jota käytännössä ei käytetä elämässä, toisin kuin toiminnallinen, jota tässä artikkelissa käsitellään.

Yhdistetty tyyli taistelijat käyttävät usein käytännöllisiä liikkeitä, koska he kehittävät ihmisen silmiinpistävää voimaa, nopeutta liikkua eri tasoilla ja muita tekijöitä, joita jokainen taistelija tarvitsee.

Kaikki jäljempänä käytetyt harjoitukset ylläpitävät ns. Toiminnallista vahvuutta, jotta positiivinen vaihe olisi suoritettava dynaamisesti nopeasti. Se on räjähtävän suorituskyvyn tyyli, joka on eräänlainen näiden harjoitusten positio. Jos tarkastelet niitä kehonrakennuksen näkökulmasta, ensinnäkin voimakkuuden ominaisuuksien kasvu ja lihaskudoksen pidentyminen ovat ilmeisiä. Kaistale on vaipan, joka peittää lihakset kuten jalat. Lihakset alkavat kasvaa, kunnes keho venyttää. Tästä syystä harjoitteluun voidaan harkita harjoittelua lihasmassaa.

1. Nosta palkki edessäsi

Kiinnitä huomiota työpallotukseen - tämä on baari. Samanlainen variantti käsipainoilla rakenteessa on eristävä harjoitus. Tasapainotuksen osalta sen nostaminen edellyttää deltoidi- ja trapeziumin lihasten koordinoitua työtä.

Подъем штанги

Kuva 1 - Palkin nostaminen edessäsi.

Lähtöasennossa, seiso suoraan, polvillasi hieman taivutettu. Järjestä jalat lantion leveydelle, varpaat eteenpäin. Ota kaulan suora kahva lavan leveydeltä. Nosta kaula voimakkaan räjähdysvaaran avulla kaulapannan tasolle. Selkä pysyy liikkumattomana. Pidä yläkulma parin sekunnin ajan ja ohjaa sitä alas alemmaksi aloitusasentoon. Alla toisen tauon jälkeen aloita uusi toisto.

Keskeinen tekijä on kiinteä lantio. Kaikki mahdolliset taaksepäin taakse edestakaisin vähentävät harjoittelun tuottavuutta nollaan.

2. Venevuokraaja

Kaikki taistelijat tuntevat, täyttävät täydellisesti olkapään vyön ja ylävartalon. Sen suorittamiseksi tarvitset kaulan. Laita toinen pää pöydälle pylväästä ja toinen levätä mihinkään tukeen niin, että palkki voi liikkua kaarimaisella polulla. Katso kuva 2 saadaksesi laakerit.

Упражнение "Лодочник"

Kuva 2 - Harjoittele "Boatman".

Seisot selkäsi suoralla ja jalkasi leveämpi kuin lantionne. Tartu loppuun taakalla molemmilla käsillä. Tangon kallistuskulman tulee olla sellainen, että kaaren korkein kohta on samalla tasolla kuin silmäsi. Aloita niskan nopea liike sivusta toiseen. Liikkuminen on tehtävä vain suorien käsivarsien avulla ja vain kaarimaisella polulla. Suorita 12-20 toistoa kummallakin puolella.

3. Kävele viljelijälle

Liikunta, joka on tarkoitettu vatsalihaksi. Taakana voit käyttää painoja, barbells, pannukakkuja ja käsipainot. Tekniikka on melko yksinkertainen.

Упражнение "Прогулка фермера"

Kuva 3 - Harjoittele "Kävele maanviljelijä".

Ota halutut kuormitukset ja suorista ne kuorma-auton tyyliin. Aloita kävelemällä hitaasti mutta tasaisesti pitkin kuvitteellista suoraviivaa. Ota 15-20 askelta ja laita paino lattialle. Käänny ympäri ja liikuta reittiä vastakkaiseen suuntaan.

Yritä olla kääntämättä sivuille eikä sisällyttää trapeziumin lihaksia. Tuottavuuden avaintekijä on suora elin. Vatsalihakset pyytävät sinua leikkaamaan hieman eteenpäin. Yritä olla antamatta tällaisia ​​vakuutteluja.

Katso myös:

Lisää kommentti

*