Kun kuntosali saapuu, uudet tulokkaat luottavat yhä enemmän tietoihin, luetaan sosiaalisissa verkostoissa tai kuuntelemaan valmentajaa, joka ei ole kiinnostunut kehityksestäsi. Tämä strategia on tehoton ja usein ei salli sinua rakentaa ihmisarvoista lihasmassaa. Ja kaikki, koska lihasmassan kasvua varten sinun ei tarvitse luottaa yksittäisiin tietoihin vaan periaatteisiin, joiden avulla voit myöhemmin ottaa huomioon tiedot ja edistyksen hevostilanteessa.

Periaate 5: Tekniikka on tärkeämpää kuin paino

Tekniikka, jolla suoritat ehdottomasti harjoituksia, on aina tärkeämpi kuin paino, jonka nostat, vedät tai painat. Tosiasia on, että väärä tekniikka paitsi johtaa vammoihin, mutta ei myöskään salli tehokkaasti rakentaa lihasmassaa. Kuormitus, jota haluat käyttää lihaksistasi, siirretään niveliin. Harjoittelet nivelsi, ei lihaksia. Päinvastoin, paino, jota kohdistat lihaksille väärällä tekniikalla, on aina pienempi kuin paino, jota kohdistat lihaksesi oikeaan tekniikkaan. Jos luet jatkuvasti, jos et noudata perusturvallisuutta koskevia sääntöjä harjoitettaessa traumaattisia harjoituksia, et näe mitään terveyttä tai lihaksia.

Periaate 4: Pääharjoittelu

Kehonrakennus on järjestelmä, joka koostuu koulutuksesta, ravitsemuksesta ja elpymisestä. Unohtamatta yhtä asiaa tuhoat koko järjestelmää. Emme voi kutsua kuntosalin päätoimintaa, sillä erilaiset harjoitukset pumppaavat erilaisiin lihasryhmiin, joilla on erilainen tehokkuus, mutta voimme kutsua pääharjoittamisen kaikissa kehonrakennuksessa. Kehonrakennuksen päätehtävä on kyky noudattaa järjestelmää.

Periaate numero 3: Base plus eristys

Jotkut amatööri kehonrakentajat neuvovat unohtelemaan yksittäisiä harjoituksia, ohjaavat kaikkia ponnisteluja perustyöntöihin, joissa on useita yhteisiä liikkeitä. Samaan aikaan jotkut obscurantistit julistavat perustoimintojen tehottomuuden, mikä vaatii eristyneisyyttä. Emme edes keskustele toisesta lähestymistavasta. Ne, jotka johtavat harhauttamaan aloittelevia kehonrakentajia pois tieltä, haluamme polttaa helvetissä pilaantuneesta proteiinista, mätimäisistä kanan rintoista ja väärennöksestä. Ensimmäinen lähestymistapa, kun "vasara" eristäminen, on paikka, jos olet vielä nuori aloitteleva. Käytäntö kuitenkin osoittaa, että eristyneitä harjoituksia on lisättävä useisiin perustoimintoihin. Esimerkiksi penkki puristetaan missä tahansa muodossa penkki paina ja push-ups epätasainen palkit, muuten triceps ei kiitos. Vartaloihin ja palkkiin rinteessä on syytä lisätä vaskupyörän nosto tai käsipaino hauisille, muuten haravoinnit olisivat mielettömät. On myös syytä lisätä liikkeet deltaan takapuolelle, jota ei ole tosiasiallisesti kehitetty perusharjoittelussa. Voit lisätä rintakehää ja kiertyä tai nostaa jalkojen ripustettavaksi.

Tässä on poikkeuksia. Alavartalo ei ehdottomasti vaadi eristystä. Lisää squats keuhkoihin tai jalka puristimet ja jalat kasvavat ilman eristämistä.

Periaate 2: Unen arvoa ei voida liioitella

Nukkuminen on olennainen osa järjestelmää, mutta sen pitäisi olla hieman yksityiskohtaisempi, koska on mahdotonta yliarvioida terveellisen unen merkitystä kehonrakentajalle. Jos sinulla on valinta: käytä, syödä tai nuku, valitse aina kolmas vaihtoehto. Koska kehonrakennus on kuitenkin tilassa, uni on myös parempi tilassa. Mene nukkumaan, kun se on pimeä ja herää auringonnousun aikaan. Henkilökohtaisten tunteiden mukaan voin sanoa, että talvella keskimäärin unta kestää vielä tunnin. Se näyttää tältä: kesällä nukahtaa klo 21.00, heräämässä klo 5.00, talvella nukahtaa klo 20.00-21.00, heräämistä klo 6-7.

Lue "Ihanteelliset lepotilanteet testosteronipitoisuuksien lisäämiseksi"

Periaate numero 1: Stressin eteneminen - tärkeintä lihasmassan kasvussa

Riippumatta kuinka monta kertaa syödät, kuinka monta kertaa nukut, kuinka monta kertaa harjoittelet perusharjoittelussa, lisäämällä siihen eristyksiä, et saa aikaan mitään, jos käytät yhtä työpainotasi. Kasvuun on jatkuvasti lisättävä työmäärääsi. Vain kun edistyt harjoittelusta harjoitteluun, voit rakentaa lihaksia. Ilman tätä periaatetta, kaikki puhumme tänään ei toimi.

Katso myös:

Lisää kommentti

*