Lihas-lihakset (LK-lihakset) - tämä lihas, joka sijaitsee pubisluun ja koekkerin (kivesten ja peräaukon välissä), on vastuussa rytmihäiriöistä orgasmin aikana.

ЛК-мышца

Kuva 1 - Kivun ja kateen lihasten sijainti miehissä (ist. Mantek Chia "Taoistiset rakkauden salaisuudet").

Jopa vanhat taolaiset, harjoittaessaan Sexual Kung-Fua, tiesivät, kuinka tärkeää oli kouluttaa LC-lihaksia ja antaa heille erityinen paikka seksuaalisissa käytännöissään. Mutta taolaistinen kulttuuri oli, jos ei unohdettu, se ei ollut paljon kysyntää useimmissa maailmassa, ja tämän tärkeän lihaksen merkitys menetti.

Nykyaikainen historia terapeuttisen vaikutuksen löytämisestä karkea-lihaksen vahvistamisesta alkaa Dr. Arnold Kegelistä. 1900-luvun puolivälissä Kegel kehittää joukon harjoituksia naisille, joilla pyritään torjumaan virtsankarkailua. Seurauksena on paljon myönteisiä vaikutuksia näiden harjoitusten ennaltaehkäisyyn ja terapeuttiseen toimintaan muilla alueilla. Kuten käy ilmi myöhemmin, tällaisilla harjoituksilla ei ole yhtä vahvasti vaikutusta miehiin.

Mitkä ovat edut pubis-kalkkipitoisen lihaksen koulutuksessa?

  • Useiden tautien ehkäisy. Lepsielinten patologisten kehitysten pääasiallinen syy on verenpysähdys, joka johtaa sellaisiin sairauksiin kuin eturauhastulehdus , eturauhasen adenooma, virtsaputken tulehdus , peräpukamat, virtsainkontinenssi ja niin edelleen. LK-lihaksen säännöllinen harjoittelu estää veren pysähtymistä tällä alalla ja sillä on terapeuttinen vaikutus.
  • Lisääntynyt teho. Koska verenkierto lisääntyy sukuelinten alueella, se lisää voimakkaampaa ja voimakkaampaa erektiota. Peniksen täyttäminen veren kanssa on täydellisempi, mikä lisää erektiota. Voidaan myös havaita nousevan peniksen kaltevuuden kulma.
  • Orgaanisten tunteiden vahvistaminen. LK-lihas on vastuussa rytmisistä supistuksista lantion alueella orgasmin aikana. Virtsaputken lihasten kehittyminen lisää orgasmin tuntemuksia: se kirkastuu ja kestää kauemmin. Kaikki ovat havainneet, että harjoittelevat erityistarpeita.
  • Parantaa hormonaalisia tasoja. Koska LC-lihasten koulutus parantaa verenkiertoa lantion elimissä , se myös parantaa "tehtaiden" toimintaa sukupuolihormonien - kivekset. Tämän ansiosta voit luottaa sellaisen tärkeän hormonipitoisuuden parantamiseen miehille kuin testosteroni.
  • Ohjaus siemensyöksy. On olemassa tekniikoita, joilla voidaan kontrolloida karvaiskuoren lihasten toimintaa, joka voi opettaa miestä jatkamaan seksuaalista kanssakäymistä. Mutta tällaisen tekniikan oppimiseksi on ensinnäkin oltava hyvin koulutettu LC-lihas ja toiseksi sellainen tekniikan tuntemus, jonka avulla ihminen voi kokea useita orgasmeja . Voit lukea tästä yksityiskohtaisesti Mantek Chian kirjan Rakkauden Taolaistisista salaisuuksista. On myös teoria, että liiallinen stressi lihaksissa lihasten aikana seksissä aiheuttaa ennenaikaisen siemensyöksyn . Voit tavata neuvoja, jotta maksimoisit rentouttavan kouristuksia lihasten aikana seksuaalisen kontaktin aikana.

Kuinka tunnistaa karvaiskarsinainen lihas?

Menetelmä numero 1. Yksi helpoimmista tavoista havaita karkea lihas on viivästyttää suihketta virtsaamisen aikana: sijoittaa sormesi kivesten ja peräaukon väliin, keskeyttää jonkin aikaa virta. Keskeytymisen aikana LK-lihakset ovat kireät ja pysyvät jännittyneinä, kun virtsaaminen viivästyy.

Menetelmä numero 2. Tehdä erektiota tekemällä pomppiva liikkeet peniksellä, yrittäen nostaa sitä ylös. LK-lihas on vastuussa tästä liikkeestä.

Harjoittelu karkea-lihakset

Harjoitukset LK-lihaksille jaetaan kahteen moduuliin: pää- ja ylimääräisiksi. Sinun on aloitettava suorittaminen päämoduulista. Harjoitusten perusjoukko on itsenäinen, koska kallon ja lihaksen lihaksen jännitys ja rentoutuminen ovat sen koulutuksen perusperiaate. Tästä periaatteesta, muut harjoitukset, jotka ovat vain vaihtelua harjoituksen "jännitys LC-lihakset."

Harjoituksia tehdään 2-3 kertaa päivässä (mieluiten aamulla ja illalla). LK-lihasten puristamiseen tähtäävien harjoitusten etu on se, että niitä voidaan suorittaa missä tahansa ja missä tahansa asennossa (mutta mukavammin istuen): julkisessa liikenteessä, työpaikalla nousematta työpaikalta, linjalta jne. .

Tärkein harjoitusten kokonaisuus

Harjoitus 1: "Suihkun pysäyttäminen"

Helpoin tapa kouluttaa LK-lihaksia on pysäyttää suihkutus virtsaamisen aikana. Voit tehdä tämän joka kerta, kun menet vessaan, tai useita kertoja päivässä. Mahdollisuus pysäyttää virta virtsaamisen keskellä ja jatkaa sitä sitten puhuu kaventavan lihaksen heikkoudesta.

Virtsan lopettaminen ensimmäisinä aikoina voi aiheuttaa jonkin verran tuskaa, mikä on normaalia. Jonkin ajan kuluttua sen pitäisi kulkea. Jos pitkän käytännön (useiden viikkojen) jälkeen kipu jatkuu, sinun on todennäköisesti neuvoteltava lääkärin kanssa.

Suorita 2-3 pysähdyksestä virtsatessa. Harjoittelu "Stop jet" on peruskoulutus ja sitä voidaan käyttää harjoituspolun alussa tai lisäkäytännössä vakavimpiin harjoituksiin. Tutkittuaan ja varmistamalla tämän harjoituksen toteutus, mene voimakkaampiin tekniikoihin LC-lihaksen koulutukseen.

Harjoitus 2: "LC-lihaksen jännite"

Kun ensimmäinen harjoitus on hallitseva, ja olet oppinut tuntemaan pubis-kalkkimaisen lihastesi niin, että voit jakaa sen eristyksissä, mene pääharjoitteluun, joka suoraan ohjaa LC-lihaksia.

Täyttäminen: Kiristä ja rentoudu pubis-kissa-lihaksia mahdollisimman paljon. Yritä saavuttaa eristetyt jännitteen LK-lihakset ilman muiden kehon osien jännitystä, erityisesti lantion lihaksia. Harjoituksen tekniikassa on tärkeää saada laatu, toisin sanoen lihasten pakkauksen voima, ei määrä.

Suorita 1-3 lähestymistapa 10 kertaa. Lisää puristusvoimaa ja toistojen määrää ajan myötä.

Pääkompleksin lisäksi kiinnität huomiota harjoitustehtäviin voiman lisäämiseksi .

Muita harjoituksia

Harjoitus 3: "LK-lihaksen jännitteen pitäminen"

Täyttäminen: pidä jännitystä LK-lihaksessa 3 sekuntia, sitten rentoudu 3 sekunnin ajan. Kuten edellisessäkin harjoituksessa, tässä keskeisessä asemassa on pakkauksen voima, eikä toistojen kesto ja määrä. Kun kunto kehittyy, lisää LC-lihaksen jännityksen pysyvyyttä. Lepoaika samanaikaisesti on yhtä suuri kuin työskentelytavan aika, eli jos jännite kesti 5 sekuntia, niin rentoutuminen kestää saman.

Suorita 1 lähestymistapa 10 kertaa. Lisää puristuksen voimakkuutta ja kestoa ajan myötä.

Harjoitus 4: "Nopea jännite LK-lihakset"

Täyttäminen: kiristä ja rentoudu pubis-kissa-lihaksia mahdollisimman nopeasti. Tässä, kuten muissakin harjoituksissa, jännityksen laatu on tärkeä, ei nopeus tai määrä.

Suorita 1-3 sarjaa 20 kertaa.

Harjoitus 5: "LC-lihaksen painon nostaminen"

Vaihtoehtoinen harjoitus, jonka avulla voit kouluttaa LK-lihaksia painoilla. Harjoitus suoritetaan pystysuoralla peniksella, sen tekemiseksi, pyyhkeen päälle ja suorittamiseksi, niin kuin onkin, pomppiva liikkeet yrittäen nostaa pyyhe mahdollisimman korkealle. Kun liikut, sinun on lisättävä painon painoa, esimerkiksi voit pyyhkiä pyyhettä jne.

Suorita 1-3 lähestymistapa 10 kertaa.

Yleiset suositukset harjoitusten suorittamiseksi:

  1. Jännitteen laatu. Kiinnitä huomiota LC-lihaksen jännitteen laatuun eikä toistojen määrä. Täällä sääntö on merkityksellinen: se on parempaa ja vähemmän laatua, sitä enemmän ja heikkolaatuisia.
  2. Jännitteen erotus. Harjoittelun aikana yritä kohdistaa vain LC-lihakset ilman muita lihasryhmiä.
  3. Hengitys. Noudata hengitystapaa liikunnan aikana. Hengittäminen ja uloshengitys on "sidotettava" jännitykseen ja rentoutumiseen. Tarkista, mikä hengitystila sopii sinulle parhaiten ja käytä sitä. Esimerkiksi hengitys - rentoutuminen, uloshengitys - jännitys tai päinvastoin.
  4. Koulutustila. Kirjoita LK-lihasten harjoittelu päivittäisessä aikataulussa (esimerkiksi harjoittelu heräämisen jälkeen ja sängyn jälkeen) niin, että luokat järjestetään säännöllisesti.
  5. Koulutuksen tiheys. Tee harjoituksia päivittäin 2 kertaa päivässä. Vain tässä tapauksessa tällaisen intiimin voimistelun vaikutus ei kestä kauan.

Katso myös:

Artikkelin (1) kommentit

  • Ilya sanoo:

    Kyllä, kaikki tämä tekniikka on totta, on jooga ja se antaa tehokkaasti tuloksen.

  • Lisää kommentti

    *