Ensimmäistä kertaa kalan öljy on hyödyllinen vaikutus grönlantilaisiin, joiden pääruokavalio koostui öljyisestä kaloista. Väestössä ei ollut lainkaan sydän- ja verisuonitauteja, ja muut terveysindikaattorit olivat myös normaalia suuremmat. Nykyaikainen terveystutkimus panee merkille Japanissa elinajanodotteen , jossa päivittäinen ruokavalio rikastuu öljypohjaisilla kaloilla.

Рыбий жир

Kalaöljyn pääasiallinen hyöty on omega-3 ja omega-6-rasva . Nämä ovat ns. Välttämättömiä rasvahappoja, joita on nautittava ympäristöstä, koska niiden synteesi ei ole meidän kehomme tai pikemminkin se tarjotaan, mutta niin vähän, että sitä voidaan jättää huomiotta.

Omega-6-rasvat ovat runsaasti kasvisruokissa, esimerkiksi kasviöljyissä (auringonkukka, pellavansiemenet, maissi), pähkinöitä, kurpitsan siemeniä sekä lihaa ja munia. Useimmat ihmiset käyttävät näitä ruokia säännöllisesti, joten on omega-6-rasvojen täydellistä täydentämistä, mitä ei voida sanoa omega-3- rasvoista - tämän tyyppisten monityydyttymättömien rasvahappojen sisältö olisi otettava ensin.

Omega-3-rasvasta ovat merkittävimmät eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA). Nämä hapot ovat välttämättömiä normaalin kasvun ja kehityksen kannalta. Niiden merkitystä todistaa se, että aivot koostuvat 3%: sta näistä rasvoista, mikä mahdollistaa omega-3: n positiivisen vaikutuksen ihmisten henkisiin kykyihin.

Rasvahapot ovat tärkeitä myös urheilussa: lihakset koostuvat soluista, joista yksi rakennusaineista on rasvahappoja. Mutta vielä ei ole suoraa näyttöä siitä, että kalaöljyn syöminen vaikuttaa lihasten kasvuun millään tavoin.

Kalaöljyn edut miehille:

  • Sydän- ja verisuonijärjestelmän parantaminen;
  • Lisääntynyt aineenvaihdunta (ks . Miesten ylipaino );
  • Lisääntynyt sukupuolihormonien tuotanto, kuten testosteroni ja stressihormonin kortizolin tuotannon vaimentaminen;
  • Veren viskositeetin vähentäminen, joka johtaa verenpaineen normalisointiin, vähentää verihyytymien ja muiden sydän- ja verisuonitautien riskiä;
  • Kouristusten vähentäminen nivelissä, nivelten sairauksien ehkäisy;
  • Parantaa aivotoimintaa.

Kalojen (A, D, E, K) sisältämien välttämättömien vitamiinien ja mineraalien vähäinen sisältö sekä tärkeimmät ominaisuudet lisäävät terapeuttista vaikutusta.

Mitä kalaöljyä valita?

Kalaöljyä on kolme, jotka eroavat toisistaan ​​tavalla, jolla ne valmistetaan:

  1. Kalan maksa (yleensä turska) rasvat. Rasva vääntyy vain kaloista. Tästä johtuen sillä on suuri A- ja D-vitamiinipitoisuus, mutta se sisältää myös toksiineja ja raskasmetallisuoloja, joten sitä käytetään vain kursseilla.
    преимущественно для восполнения запасов витамина А и D, незначительно — восполнение незаменимых жирных кислот. Soveltaminen: pääasiassa A- ja D-vitamiinin täydentämiseen, olennaisten rasvahappojen hieman täydentämiseen.
  2. Pienien rotujen kaloista (ei poistettu). Suuri korkea A- ja D-vitamiinipitoisuus, omega-3-pitoisuus on pieni. Aiempaan versioon verrattuna kalaöljy sisältää toksiinien epäpuhtauksia (jos sitä ei ole poistettu).
    преимущественно для восполнения запасов витамина А и D. Soveltaminen: pääasiassa A- ja D-vitamiinin täydentämiseen.
  3. Suurien kalojen ruhojen rasvat. Spin tulee vain uloslasketun kaloista (lohi, lohi jne.). Se on alhainen A- ja D-vitamiinipitoisuus, mutta sisältää runsaasti omega-3-proteiineja ja on täysin myrkytön. Kyky soveltaa pitkiä kursseja sekä yhdistää vastaanotto muiden vitamiinikompleksien kanssa. Myydään nimillä kalaöljy tai kalaöljy.
    для восполнения запаса омега-3 и омега-6. Sovellus: Omega-3: n ja omega-6 : n täydentäminen.

On käynyt ilmi, että tuotteen valinta tulee edetä tavoitteista: kehon vahvistaminen tai rikastuminen rasvahapoilla. Mutta edelleen paras laatuvaihtoehto on rasvan suuriin kaloihin. Tietoja kalaöljyn valmistamisesta saa pakkauksesta tai tuotetiedoista.

Päivittäinen annos ja vastaanotto

Kalaöljyn päivittäinen annos on 1,5-2 grammaa, 3-4 kapselia on 500 mg tai 2-3 tl ateriaa.

Älä ota kalaöljyä tyhjään vatsaan, koska se voi aiheuttaa useita ruoansulatusongelmia.

Kalaöljyn yliannostus voi aiheuttaa pahoinvointia, ripulia ja maha-suolikanavan sairauksien pahenemista. Älä ylitä lääkkeen käytön määrää.

Onko mahdollista saada omega-3 kaloilta?

Jotta välttämättömien rasvahappojen tarjonta täyttyisi, on välttämätöntä, että kala täyttää tietyt edellytykset:

  1. Sen pitäisi olla rasvainen merikala (makrilli, lohi, lohi jne.), Joka asuu meren kylmässä vedessä;
  2. Kalat olisi pyydettävä luonnollisesta elinympäristöstään eikä kasvatettu erityisellä maatilalla. Vain sellaisella kalalla on omega-3: n tarjonta, joka muodostuu siitä planktonin ravinnosta johtuen. Tiloilla kalaa korotetaan sekatehtaalla, eikä sillä ole merikalojen luonnetta.

Jos kala osoittautuu laadukkaaksi tuotteeksi, osa 100-200 grammaa riittää täyttämään tarvittavia aineita.

Katso myös:

2 kommenttia

  • Akie Kato sanoo:

    Erittäin hyödyllisiä tietoja.

  • Sergey sanoo:

    Kalaöljy on erittäin hyödyllinen ja tämä artikkeli todistaa sen uudestaan.

  • Lisää kommentti

    *