Kerromme heti, että ei ole "olutta" tai "leipomo" kenkiä. Mies ei voi juoda oluita, mutta vatsa on vielä siellä. Miksi se on oluen vatsa, loppujen lopuksi sama "vatsa" voi näkyä normaalin ylitystavan seurauksena? Tosiasia on, että olut edistää rasvan laskeutumista alkaen vatsaontelosta, joten ihmiset kutsuivat ihmisen iso vatsa olutta. Joten, jotta vatsan poistaminen, miehen on vastattava kysymykseen: "Mitkä ovat tärkeimmät syyt vatsaan?" Syiden poistaminen on helpompaa poistaa seuraukset.
Syyt ulkonäköön miehillä:
- Ylipyyttäminen, samoin kuin usein kulutusta elintarvikkeisiin, jotka edistävät liikalihavuutta. Tärkein ongelma, joka johtaa ylimääräisen painon esiintymiseen miehillä.
- Liikunnan puute (fyysinen passiivisuus). Yhdistettynä liialliseen syömiseen, alhainen fyysinen aktiivisuus johtaa nopeaan painon nousuun, joka alkaa miehistä vatsaontelosta.
- Ikä. Iän myötä aineenvaihdunta ja muut kehon prosessit hidastuvat, mikä antaa hyvän maaperän rasvan kertymiselle. Tämä johtuu osittain testosteronin ikään liittyvästä vähenemisestä, joka ohjaa rasvakertymää.
- Alhainen testosteronipitoisuus miehillä johtaa hitaampaan aineenvaihduntaan, ja päinvastoin, ylipaino alentaa testosteronia. Se osoittautuu kieroon ympyrä, joka estää ihmisen menettää nämä ylimääräiset kiloa.
Millainen vaikutus oluen vatsa on miesten terveydelle?
Osoitettiin, että oluen vatsa ei ole vain esteettinen, mutta myös haitallinen omistajalle. Ja tämä ei ole liioiteltu lausunto! Tosiasia on, että rasva vatsaontelossa on eräänlainen tehdas testosteronin muuntamiseksi estrogeeniksi - naispuolinen sukupuolihormoni, joka on vastuussa naisten sukupuoliominaisuuksien kehittymisestä. Miesten korkea estrogeeni edistää rasvan laskeutumista miehen rungolle naaraspuolella ja vähentää testosteronin määrää sen antagonistina (yksityiskohtaisemmin liikalihavuuden vaikutuksesta testosteronin tasolla ).
Tien alku
Ennen kuin ryhdyt ensimmäiseen askelta kohti itsesi muuttamista, muista, että asteittaisuus on avain menestykseen mistä tahansa liiketoiminnasta! Sama pätee taisteluun ylimääräisten kiloa kohden. Olemme kudotut tottumuksista, joten älä ota niitä pois äkisti ja yhdellä päivällä, muuten kehosi nousee sinusta ja ennemmin tai myöhemmin kaikki palaa normaaliksi.
Älä kuitenkaan aseta itsellesi kriittisiä tavoitteita, kuten: "Painon menettäminen kuukaudessa 30 kg: lla" jne., Mikäli lääketieteellisiä indikaattoreita ei vaadita. Ensinnäkin se on hyvin vaikeaa ja tällainen raskain laihtuminen ei parhaalla mahdollisella tavalla vaikuta terveyteesi. Toiseksi tällaiset tavoitteet edellyttävät kriittisten toimenpiteiden käyttöönottoa, mikä rikkoo asteittaisuuden periaatetta ja lisää riskiä päästä tavoitteesta.
Jos aiot asettaa tavoitteita (ja tämä olisi aina tehtävä), niiden on oltava REAL ja SPECIFIC. Sen sijaan, että asennat "Haluan poistaa vatsa", sinun on asetettava tavoite "vähentää vyötärön määrää 5 cm kuukaudessa" tai "menettää 5 kg kuukaudessa". Aseta tavoite ja mene siihen - sinun ei tarvitse tietää mitään muuta!
Miten aloittaa eroon vatsaan?
ruoka
Juotustila. Ensinnäkin poista ylimääräiset kalorit, joissa niiden ei pitäisi olla lainkaan. Varo itseäsi. Mitä nestettä käytetään perusruokavalionne? Jos se on teetä ja kahvia sokerilla, hiilihappopitoisilla juomilla, varastoi mehut, saat ylimääräisiä kaloreita tyhjästä. Ei vain liikaa kaloreita rasittavat kehosi, kofeiinipitoiset juomat johtavat myös nestehukkaan. Kaikki, mitä sinun kehosi tarvitsee, on yksinkertainen puhdistettu vesi eikä mitään muuta (ks. Henkilökohtainen kokemus teidän ja kahvin luovuttamisesta ). Ihannetapauksessa sinun pitäisi käyttää vain vettä ja riittävä määrä (2 litraa päivässä).
Ruokailun normalisointi. On vähitellen vähennettävä rasvaa, jauhoja ja makeita ruokavaliostasi, eli minimoida tai hävittää kokonaan:
- pikaruokaa (voileipiä, nyytit, kuuma koirat, pizza);
- makeiset (pullat, valkoiset leivät, makeiset, suklaa);
- rasvaiset lihatuotteet;
- sokeri ja sen korvikkeet;
- tuotteet, kemianteollisuus (sirut, keksejä jne.).
Syö enemmän:
- tuoreet vihannekset ja hedelmät;
- viljapuuro;
- kalat ja äyriäiset;
- vihreä;
- marjoja.
Kaikki nämä tuotteet sisältävät runsaasti kuitua, mikä on välttämätöntä tavanomaiselle ruoansulatukselle.
Virtamoodi. Ravitsemuksella on myös tärkeä rooli. Epäsopiva ravitsemus ja jatkuva välipala eivät edistä nopeaa ruoansulatusta.
Ruokavalion perussäännöt, jotka vaikuttavat painonpudotukseen:
- Syö jakeittain (pienempi määrä elintarvikkeita useisiin vastaanottoihin), eli on parempi syödä päivittäistä ruokamäärääsi esimerkiksi 5 vastaanottoa varten kuin 3: lle;
- Yritä tarkkailla väliaikaista ruokailua aterioiden välillä. Vähitellen keho kehittyy tapana, ja ruoan imeytyminen nopeutuu;
- Älä syö yöllä. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kevyiden elintarvikkeiden suosimista illalla, koska aineenvaihdunta hidastuu tällä hetkellä. Voit syödä hedelmiä, vihanneksia, salaattia.
Liikunta ja laihtuminen
Harjoitus on erittäin hyvä apu laihtumiseen. Älä usko itseäsi, kun aivot yrittävät perustella sen, että sinulla ei ole aikaa tai mahdollisuus harrastaa urheilua. On aina mahdollista - olisi toive. Mutta älä välittömästi turvaudu raskaisiin uuvuttaviin harjoituksiin. Loppujen lopuksi urheilu ei ole pelkästään seitsemännen hikeä, vaan kaikki voi olla paljon helpompaa kuin luulet.
Ajattele, miten voit rasittaa kehosi. Ehkä elät yksityisessä talossa ja 10 minuuttia köydessä joka päivä ei vie paljon aikaa. Ehkä asut lähellä stadionia tai uima-allasta ja sinulla on puoli tuntia 3-4 kertaa viikossa käyttää niitä? Aloittaminen riittää luomaan monimutkaisia yksinkertaisia fyysisiä harjoituksia, jotka voidaan tehdä kotona. Sitten voit yhdistää cardio (lenkkeily, pyöräily, uinti) ja harjoitukset käsipainoilla. On myös tehtävä harjoituksia lehdistössä , mikä kiristää vatsalihaksia.
Testosteroni tekijä aineenvaihdunnan kiihdyttämisessä
Kuten aiemmin todettiin, testosteroni nopeuttaa ihmisen aineenvaihduntaa, joten riittävä testosteronin taso helpottaa ja nopeuttaa lihavuuden torjumista. Kuinka lisätä sitä voidaan lukea täällä .
Liikalihavuuden hoito
Se on tarkoitettu potilaille, joiden painoindeksi (BMI) on yli 40 ja konservatiivisten hoitomenetelmien tehottomuus.
Nykyisin seuraavat toiminnot ovat tehokkaimpia:
- Mahalaukun ohitus;
- Mahasyvennys;
- Hiha gastroplasty.
Lue lisää lihavuuden kirurgisesta hoidosta.